Le YOGA : une aide pour la gestion du Stress et l`apprentissage
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Techniques pour la gestion du stress et l’apprentissage 1 Définition du stress La réaction de stress est positive : c’est un syndrome d’adaptation. Il survient de faits extérieurs (stresseurs) qui provoquent des tensions, des rétractions en nous (stressé). 2 • Quand ces tensions sont trop nombreuses, trop intenses, trop rapprochées, la réaction de stress devient négative et il faut changer quelque chose !!! 3 Deux principaux mécanismes • Réaction physique Stresseur • Réaction psychologique Stresseur Hormones Pensées Réactions somatiques Réactions émotionnelles et comportementales 4 Les symptômes physiques « normaux » du stress • augmentation de la fréquence et de la profondeur de la respiration, • augmentation de la fréquence cardiaque, • augmentation de la tension artérielle, • contraction de la rate • augmentation de la transpiration, • augmentation du tonus musculaire, 5 et encore ... • • • • • vaso-constriction, dilatation pupillaire, horripilation, diminution du temps de coagulation, importante sécrétion d’adrénaline et de corticoïde, • diminution de la motilité digestive, 6 mais quand c’est trop : • douleurs : tête, nuque, épaules, dos, ventre... • pressions dans le thorax, tachycardie, diarrhées, problèmes digestifs... • inflammations : problèmes urinaires, crampes... • troubles du sommeil, • inappétence sexuelle, alimentaire • accomodisme : « bof ! », « c’est pas grave... » 7 • ... Les personnes les plus dangereusement stressées ne reconnaissent pas leur stress ! 8 Dans la réaction de stress on observe trois stades : • l’alarmes, nous mobilisons nos ressources, • l’adaptation, application de nos ressources, • l’épuisement, l’organisme a utilisé tout son potentiel. Il lui faut se régénérer! 9 Le stress n’est pas une maladie • Seule l’exposition répétée ou prolongée peut conduire à la maladie, ou accentuer une maladie existante sur un terrain fragile. • L’important c’est l’analyse de la situation plus que la situation en elle-même. 10 Quelles solutions ? ? 11 De fausses solutions !!! • • • • • Consommation de médicament Consommation d’alcool Consommation de tabac Consommation de « drogues » ... Ne s’occupe pas des causes ! Donc ne résout rien ! 12 Le YOGA une aide un outil de prévention • discipline née en Inde • à l’origine discipline spirituelle • mais aussi source de santé, de calme, de paix intérieure et d’harmonie avec l’environnement «Le yoga est la science de la juste manière de vivre» Swami Satyananda 13 Les techniques de YOGA : • les asanas (postures dynamiques ou statiques) • les pranayamas (exercices respiratoires) • la relaxation • la méditation (concentration) 14 Comment agit le YOGA? • sur le plan physique • sur le plan énergétique • sur le plan mental (pensée, émotion, mémoire, conscience de soi) • sur le plan psychique 15 Une séance de yoga est un contexte favorable pour s’entraîner à être plus conscient de soi sur tout les plans Cultiver l’état de témoin, d’observateur Je respire et je suis conscient que je respire 16 Le Yoga et l’apprentissage • le stress mal géré limite les capacités d’apprentissage • Le Yoga – améliore la concentration, la vigilance – développe la capacité à visualiser – favorise la créativité et l’ouverture d’esprit 17 Le Yoga et l’apprentissage • Le Yoga – améliore la mémoire – permet de mieux exploiter son potentiel – améliore la confiance en soi – créer la synergie cerveau droit et gauche 18
