alimentation du sportif

ALIMENTATION DU
SPORTIF
Le 14 juin nous allons faire une sortie VTT à la Seu d’Urgell.
Nous devons faire attention à notre alimentation.
UNE ALIMENTATION
PARTICULIÈRE
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Le sportif doit avoir une alimentation équilibrée.
CE QU’ON DOIT MANGER POUR
UNE ALIMENTATION
ÉQUILIBRÉE
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Des produits laitiers: il apporte des protéines et du
calcium
Des viandes: important pour favoriser le
renouvellement et la croissanse musculaire, il
apporte aussi du fer
Des fruits et des légumes: cuits et crus, ils apportent
des vitamines et des minéreaux
Des féculents: important car il apporte le carburant
préférentiel
Des corps gras: vecteurs de vitamines et d’acides gras
DES PRODUITS LAITIERS
DES VIANDES
DES FRUITS ET DES LÉGUMES
DES FÉCULENTS
DES CORPS GRAS
PYRAMIDE ALIMENTAIRE
UN MENU IDEAL POUR UN
SPORTIF
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Déjeuner du midi: un sandwich avec de la
viande ou poisson, riz ou pâtes, yaourt ou
fromage, un fruit et pain.
Goûter: pain, fromage, fruit et sucre.
ALIMENTATION DU
SPORTIF
Le 14 juin nous allons faire une sortie VTT à la Seu d’ Urgell.
Nous devons faire attention à notre alimentation.
S´HYDRATER REGULIEREMENT

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L’HYDRATATION PERMET DE
MAINTENIR LE CORPS ACTIF.
ELLE DOIT ÊTRE SUFFISANTE POUR
COUVRIR LES PERTES SUDORALES DU
SPORTIF QUI PEUVENT ÊTRE TRES
INPORTANTES .
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ces pertes en eau sont acompagnées de pertes
en mineraux.
Alors pour bien s’hydrater il faut boire
régulièrement quand on fait du sport.
Par exemple :si on fait deux heures de sport, il
faut boire habituellement chaque 30 minutes
Personne qui s´hydrate
La consonmation de l´eau.
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La consonmation d´eau permet d´eliminer des
dechets par les reins.
La production de déchets est bien évidemment
accrue en periode d´activité physique intense
L´eau dans le corps humain
Une eau fortement minéralisée

Il est conseillé de boire
une eau minéralisée car
le sportif en perd
beaucoup .
UN MENU IDEAL POUR UN
SPORTIF.
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Petit déjeuner: un produit laitier, pain avec de
la confiture , deux fruis, ,du jus, et un bol de
cereals.
Pendant lefort n’oublier Pas une boissons
énergetique et un mouchoir.