La Mémoire à l`heure de la retraite
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La Mémoire à l’heure de la retraite Joëlle Emmenegger, Neuropsychologue Consultation Mémoire, HUG Centre d’information et de préparation à la retraite, Fondation Force Nouvelle 17.03.2016 Mémoire et vieillissement cérébral Qu’est-ce que la mémoire ? Quelles sont les modifications de la mémoire liées l’âge ? Quels sont les facteurs influençant le vieillissement cérébral ? Trucs et astuces Une ou plusieurs Mémoire(s)? Il y a différentes mémoires, qui fonctionnent différemment, qui interagissent et dépendent de diverses parties du cerveau et qui sont influencées par d’autres capacités cognitives (« intellectuelles ») et émotionnelles. Mémoire à court terme Mémoire à long terme: » Non verbale » Mémoire épisodique » Verbale » Administrateur central » Mémoire sémantique » Mémoire procédurale Mémoire à court terme (dite aussi « mémoire de travail ») Maintien temporaire d’une petite quantité d’information, accessible pendant la réalisation d’une tâche Ø Non verbale Mémoire à court terme Maintien temporaire d’une petite quantité d’information, accessible pendant la réalisation d’une tâche Ø Non verbale Ø Verbale: « Répétez ces chiffres après moi ! » Mémoire à court terme Maintien temporaire d’une petite quantité d’information, accessible pendant la réalisation d’une tâche Ø Non verbale Ø Verbale Ø Administrateur central: manipule des informations stockées temporairement, partage les ressources « Répétez ces chiffres dans l’ordre numérique ! » Mémoire à long terme Ø Episodique : se souvenir de quelque chose, à un moment un endroit donnés Ø Sémantique : connaissances générales Ø Procédurale : savoir-faire et Mémoire épisodique Une mémoire dont vous êtes le héros/ l’héroïne Ø Mémoire du « où » et du « quand » Ø Pouvez-vous me décrire votre dernière sortie au restaurant ? … le déroulement de votre journée de la veille? … votre dernier voyage en avion, train…? (où, quand, comment, avec qui, anecdotes … ) Mémorisation en 3 temps 1. Enregistrement Placer en mémoire volontairement 3. Récupération Se rappeler consciemment 2. Stockage et fixation Garder en mémoire Apprenez ces 4 mots Cassis Tulipe Saumon Saxophone Rappel de mémoire épisodique Quel était le fruit ? Quel était l’instrument de musique ? Quel était le poisson ? Quelle était la fleur ? Mémoire sémantique • Acquisition et rétention de • connaissances générales sur le monde, culture • connaissances sur les objets, leur catégorie, leur fonction Qui a peint la Joconde? Mémoire procédurale La mémoire des savoir-faire, du « comment » • Sports, musique, automatismes du quotidien (par ex., taper à l’ordinateur, envoyer un SMS, composer un numéro, un code…). On acquiert l’habileté, on progresse, mais sans se souvenir de chaque étape de l’apprentissage. Rappel de mémoire épisodique Quel était le fruit ? Quel était l’instrument de musique ? Quel était le poisson ? Quelle était la fleur ? Mémoire prospective = Capacité à effectuer, à un moment approprié dans le futur, une action prévue (implique la formation d’une intention). P.ex.: mettre une lettre dans une boîte aux lettres en allant au travail Quelles sont les modifications de la mémoire liées l’âge ? • Extrême hétérogénéité du déclin intellectuel dans le vieillissement. • Certains aspects de la mémoire sont touchés: - récupération épisodes précis souvenir - mémoire de la source(ex. où et quand a-t-on rencontré qn, incapacité à se si l’on a déjà raconté une histoire à qn) - mémoire épisodique : évocation libre vs reconnaissance vs rappel indicé - mémoire de travail • Mais d’autres sont maintenus : - connaissances antérieures - acquisition nouvelles connaissances - mémoire sémantique - mémoire procédurale Diminution de ressources/facteurs généraux dans le vieillissement • Diminution des stratégies de mémorisation • Augmentation du temps de mémorisation, allongement de la vitesse de traitement • Diminution des capacités à inhiber des infos non pertinentes et à détecter des infos cibles • Diminution des capacités de mémoire de travail : moins de ressources pour le traitement et le stockage temporaire de l’information. • Baisse de la vue et de l’audition Facteurs impliqués dans le vieillissement cérébral • Le fonctionnement cérébral/cognitif dépend de nombreux processus aux interactions complexes ! • biologiques • psychologiques • sociaux • culturels • environnementaux • Le fonctionnement cognitif dans la vieillesse est le produit de multiples influences tout au long de la vie… Vieillissement et bien-être Patrimoine génétique Troubles de l’ouïe ou de la vue Prévention maladie et facteurs de risque ♥ : - HTA - diabète - tabagisme Education, activités durant la vie, profession Parcours de vie Sommeil Personnalité Image de soi Stress Motivation Dépression, ruminations Qualité de l’environnement Alimentation Certains médicaments Engagement, Toxiques insertion sociale Activité physique régulière Situation financière Comment faire face aux oublis ? • Il est NORMAL d’oublier un peu… faire preuve de compassion envers soi-même Ø Aménager l’environnement et utiliser des aides externes Ø Favoriser un bon encodage/ enregistrement Aménager l’environnement et utiliser des aides externes • Noter systématiquement tout ce qui est important, • Toujours au même endroit, dans un seul agenda ou bloc-notes • Ne pas trop abréger • Toujours ranger au même endroit les objets usuels Favoriser un bon encodage • Etre attentif et ne faire qu’une seule chose à la fois • Prendre son temps • Utiliser des stratégies mnémotechniques • Faire des regroupements, des associations Une ordonnance pour bien vieillir Rôle +++ de la prévention : • Veiller à une bonne hygiène de vie • activité physique régulière: 10km de marche/sem. • alimentation, vin, aux médicaments et au tabac • contrôle des facteurs de risque cardio-vasculaires, des maladies et des organes sensoriels • Rester un(e) apprenant(e) tout au long de sa vie, garder des activités complexes et stimulantes • S’engager, militer, faire du bénévolat, partager son savoir, avoir des buts, devenir président ou collaborateur d’associations, faire de nouvelles connaissances, ne pas rester seul, reprendre ou découvrir un sport, voyager... • Limiter le stress, se faire aider si l’on est dans une détresse psychologique Mémoire et outils technologiques • Comme aide/support mémoire • Agenda électronique, rappels, alarmes, listing... • Comme moyen de connaissance • Nouvelle façon de rechercher de l’information, encyclopédie en ligne Oui: comme une béquille, évite les oublis, aide à gérer le quotidien... Mais: Use it or lose it! A utiliser comme « aide » et non comme «substitutif ». Mémoire et outils technologiques • Comme entraînement/stimulation des fonctions cérébrales • Profusions de sites Internet / logiciels Oui dans un but de stimulation et d’activités cognitives complexes et stimulantes Mais, la mémoire n’est pas un muscle ! Absence de généralisation des effets dans la vie quotidienne. Pas de démonstration empirique montrant un effet sur le fonctionnement cognitif ou sur le fonctionnement dans la vie de tous les jours, en dehors de la situation d’entrainement Merci de votre attention
