Entraînement Mental Sportif

2010 / 2011
Entraînement Mental Sportif
LEROUX Ludovic
[email protected]
06-22-41-03-75
Bonjour à tous,
Nous voici repartis pour une nouvelle saison sportive.
Le moment pour moi de vous présenter un nouveau concept très performant pour la
préparation mentale des sportifs : La Cohérence Cardiaque.
Qu’est ce que la cohérence cardiaque ?
Il existe un lien, un moyen de communication entre le cœur et le cerveau : Le système
nerveux autonome (SNA). Son rôle est d’accélérer ou de ralentir le rythme cardiaque,
comme l’accélérateur et le frein d’une voiture.
Le cerveau va capter et traiter toutes les informations extérieures et avertir le cœur en
utilisant le frein ou l’accélérateur pour préparer le corps à réagir.
Lors d’une situation « dangereuse », notre rythme cardiaque va augmenter et permettre au
corps de se préparer à fuir ou combattre. C’est le système bien connu de réponse au stress.
Nous sommes alors en totale incohérence cardiaque !
Malheureusement, ce mécanisme se met en route pour toute sorte de situations qui nous
pose problème : stress lié à la préparation de la compétition, gérer ses émotions durant la
compétition (colère, déception…), gestion de l’échec, perte de confiance en soi…
Pour revenir à un fonctionnement « normal », nous essayons de nous calmer en respirant.
En respirant, vous allez intervenir sur le SNA. Vous allez augmenter le rythme cardiaque en
inspirant (accélérateur) et baisser le rythme cardiaque en expirant (frein). Quand vous
prenez votre pouls, vous n’obtenez qu’une moyenne mais le rythme cardiaque évolue sans
cesse à chaque inspiration et expiration, comme le graphique ci-dessous :
Quand ce rythme est saccadé, cela facilite le stress, l’anxiété et donne libre court à notre
cerveau émotionnel de s’exprimer sans avoir aucun contrôle. Au contraire, quand le rythme
est cohérent, vous entrez dans une zone de performance où vous allez être relaxé et gérer
vos émotions. Vous allez retrouver un équilibre entre le cerveau émotionnel et rationnel, ce
qu’on appelle de la lucidité.
La cohérence cardiaque dans le sport :
Elle est utilisée avant, pendant et après les compétitions.
Avant : Pour préparer un évènement important, vous allez pouvoir rentrer dans votre zone
de performance afin de pouvoir exprimer tout votre potentiel durant la compétition.
Pendant : Vous allez apprendre à gérer toutes les situations (gestion de l’échec, peur de
gagner…) afin de répondre rapidement et de la meilleure façon.
Après : Savoir gérer l’échec, mais aussi retrouver une grande lucidité afin d’analyser au
mieux les raisons de sa performance.
Comment ?
En apprenant à rentrer en cohérence cardiaque par des exercices simples de respiration chez
soi et par l’intermédiaire d’un logiciel.
Je travaille avec le logiciel de cohérence cardiaque Symbiofi, développé par le CHU de Lille.
Sous forme de jeux interactifs, vous allez apprendre à rentrer en cohérence cardiaque en
ayant un feedback immédiat. Ex de jeu (en haut à gauche de l’image ci-dessus) :
Vous devez amener le plus d’animaux boire dans une marre en suivant un guide respiratoire.
Ce guide vous amène à augmenter votre cohérence cardiaque. Donc plus vous vous
concentrez dessus, plus votre cohérence cardiaque augmente et plus les animaux viennent
boire dans la marre.
Si vous vous déconcentrez, que des pensées parasites viennent vous perturber, les animaux
repartent d’où ils sont venus !
La cohérence cardiaque est un outil formidable qui permet de travailler toutes les
composantes d’un entraînement mental : Concentration, gestion du stress et des émotions,
confiance en soi…
Je vous propose de vous rencontrer afin de vous faire une démonstration gratuite.
Pour prendre rendez-vous, vous pouvez me contacter au 06-22-41-03-75 ou par mail
[email protected].
Au plaisir
Ludovic leroux
Entraînement mental et performances Sportives