Le menu de la semaine 3 version Word

Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Le menu de la
semaine n°3
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Samedi
Dimanche
Petit
déjeuner
-
-
100 gr de
fromage blanc
40 gr de muesli
1 kiwi
Thé ou café
-
Aubergine
façon pizza*
Salade verte
1 pêche
-
-
-
-
Goûter
-
1 muffin
complet
1 càc de
confiture
-
Diner
-
Tartare de
saumon*
-
-
-
Déjeuner
1 egg
muffin*
1 orange
Thé ou café
-
1 patate
douce au
chorizo,
tomate &
poivron*
Salade verte
100 gr de
fromage
blanc
1 pêche
-
1 panna
cotta aux
fruits de la
passion*
2 galettes
de riz
Salade à la
poire, bleu
-
-
100 gr
fromage
blanc
40 gr
muesli
1 pêche
Thé ou
café
-
2
morceaux
de poulet à
la diable*
1
courgette
-
-
-
-
50 gr de riz
complet
1 panna
cotta aux
fruits de la
passion*
2 tranches
de pain
complet
2 càc de
confiture
1 kiwi
Salade à la
fraise et à
-
-
-
(en poêlé ou
à la vapeur)
-
1 muffin
jambon
chèvre miel*
1 kiwi
Thé ou café
-
1 part de
quiche
chèvre
épinard*
Salade verte
Cabillaud
aux olives &
tomates
cerises*
1 orange
- 1 panna
-
cotta aux
fruits de la
passion*
1 pêche
Poivron
façon œuf
-
-
-
2 tranches
de pain
complet
2 càc de
confiture
1 pêche
Thé ou
café
-
Salade de
pâtes au
saumon et
à l’avocat*
1 part de
quiche
chèvre
épinard*
1 orange
-
-
-
100 gr de
fromage
blanc
40 gr de
muesli
1 kiwi
Thé ou café
-
Cannelloni
ricotta
épinard*
Salade verte
1 pêche
-
-
-
-
-
-
-
2 galettes
de riz
100 gr
fromage
blanc
-
Tian de
légumes
-
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-
-
2 tranches de
pain complet
2 càc de
confiture
1 kiwi
-
Salade de
lentille
-
-
100 gr
fromage
blanc
40 gr
muesli
1 pêche
Thé ou
café
1
hamburge
r au
saumon
sauce
ciboulette
*
Salade
verte
1 orange
2 galettes
de riz
2 càc
confiture
Salade au
pomelo et
-
Salade verte
1 orange
-
-
Total
kcal du
jour
-
Env 1173 kcal
-
& amande*
2 tranches
pain
complet
100 gr
fromage
blanc
Env 1199
kcal
-
l’avocat*
2 galettes
de riz
1 orange
-
-
- Env 1237
kcal
-
cocotte au
jambon*
1 tomate
1 tranche de
pain
complet
1 portion de
chèvre frais
1 kiwi
Env 1209
kcal
-
-
chèvre
jambon*
1 part de
quiche
chèvre
épinard*
1 kiwi
- Env 1200
-
-
jambon
tomate*
1 steak haché
5% mg
1 orange
-
- Env 1284 kcal
-
kcal
Infos :
- Les recettes disposant d’une étoile* sont disponibles sur le blog
- Le menu ainsi que la liste de course sont indiqués pour une personne (à vous d’adapter les
quantités en fonction du nombre de personnes). Cependant pour certaines recettes (ex : cannelloni
ricotta épinard) les portions sont pour plusieurs personnes car ce sont des plats longs à préparer,
vous pouvez donc partager ce repas avec vos proches ou bien congeler le reste
- Recettes soulignées en bleu : faire « ctrl + clic souris » pour accéder aux recettes en ligne
- Ce travail prend énormément de temps, si vous avez 5min pour laisser un avis sur mon blog
concernant le menu et les recettes je vous en remercie 
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au
saumon*
2
tranches
de pain
complet
1 portion
de chèvre
frais
Env 1200
kcal
La liste de course
Epicerie salée
- 1 berlingot de
coulis de tomate
- 1 paquet de 3
muffins complet
- 1 bocal de lanière
de poivron
- 1 paquet de
galette de riz
(rayon bio)
- Cannelloni à farcir
sans pré-cuisson
- 1 pot de pesto
- 1 grosse boite de
lentille préparée
- 1 pain hamburger
complet
Epicerie sucrée
- 1 paquet de
muesli
- 1 paquet de
feuille de
gélatine
- 1 flacon
d’extrait de
vanille liquide
Viandes et
poissons
- 375 gr de
saumon fumé
- 1 filet de
cabillaud
- 1 pavé de
saumon (125
gr)
- 2 morceaux
de poulet
(haut de
cuisse)
- 1 steak haché
5% mg
Fruits et légumes
-
-
7 kiwis
2 aubergines
2 avocats
1 patate
douce
2 courgettes
7 tomates
1 poivron
1 concombre
1 carotte
500 gr
d’épinard
(frais ou
surgelé)
1 barquette
de tomate
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Rayon frais
- 700 gr de fromage
blanc
- 1 paquet de jambon
cru (2 tranches)
- 1 boule de
mozzarella
- 5 œufs
- 1 paquet filet de
bacon
- 1 paquet de tranche
de chorizo
- 1 paquet de jambon
- 1 paquet
d’allumettes de
jambon
- 5 berlingots de 20 cl
-
cerise
1 bouquet de
basilic frais
1 bouquet de
ciboulette
2 échalotes
3 gousses d’ail
1 oignon
rouge
2 salades
vertes
1 sachet de
roquette
7 pêches
7 oranges
2 fruits de la
passion
1 poire
1 pomelo
2 fraises
10 gr de
gingembre
frais
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-
de crème légère
liquide à 4%
mg
1 bleu d’Auvergne
Des palais de chèvre
frais
1 pot de chèvre type
chavrou
250 gr de ricotta
1 pain complet
1 pâte feuilletée
A avoir chez soi
-
Thé ou café
Epices : sel, poivre, aneth, moulin 5 baies, thym, épices plein sud
1 pot de confiture
1 bouteille de jus de citron
1 bocal de câpres
1 bocal d’olives noires
1 bocal d’olives vertes
Moutarde
1 paquet de stevia (pour remplacer le sucre)
Sauce soja
Tabasco
Riz complet
Des amandes
Des noix
Pignons de pin
Graines de sésame
Vinaigre balsamique
Huile d’olive
Miel
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- Pâtes (penne)
- Maïzena
Bon appétit !
RDV sur www.si-tu-as-faim-mange-ta-main.com
Anaïs
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