1 SHE2 – Moniteur de rythme cardiaque avec 12 fonctions
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SHE2 – Moniteur de rythme cardiaque avec 12 fonctions A. Introduction AVERTISSEMENT : N'oubliez pas de consulter votre médecin avant d'adopter un programme d'entraînement. Le SHE2 n'est pas un appareil médical. Il s'agit d'un outil pour l'enregistrement du rythme cardiaque pendant l'entraînement. Ce rythme cardiaque apparaîtra alors sur l'afficheur du SHE2. B. Profitez d'une méthode d'entraînement à grande précision Les experts conviennent que le coeur est le muscle le plus important du corps humain et que, comme tout les muscles, il doit donc être soumis à un entraînement régulier pour rester fort et en bonne forme. Comment déterminer si vous exercez votre coeur en toute sécurité et de façon efficace ? Heureusement, c'est votre coeur même qui vous fournit des informations clef pour déterminer la sûreté et l'efficacité de votre programme personnel de mise en forme. Le rythme cardiaque, représenté par un seul nombre (Battements Par Minute), fournit un rapport constant sur votre corps. Le rythme cardiaque vous dit si vous vous entraînez trop intensivement ou non et vous dit à quelle vitesse vous dépensez votre énergie. Si votre rythme cardiaque est trop faible, votre corps ne bénéficie pas assez de l'exercice. S'il est trop élevé, vous risquez de vous épuiser et de vous blesser. Quels que soit vos objectifs, que vous voulez améliorer votre santé, perdre du poids ou gagner des concours d'athlétisme, le SHE2 permet d'éliminer l'aspect devinette en vous entraînant dans le cadre d'une zone de rythme cardiaque bien spécifique. A ce but, vous devez connaître le rythme de votre coeur durant toute la séance d'exercice. Et maintenant, grâce à la technologie moderne, les ordinateurs de pouls électroniques sans fil permettent de contrôler sans aucun effort votre rythme cardiaque. C. Connaissez vos limites et personnalisez votre zone d’exercice Les zones d'entraînement sont établies en réglant les limites du rythme cardiaque supérieure et inférieure, qui sont un pourcentage de votre Rythme Cardiaque Maximum (RCM). Si vous avez déjà subi un test RCM ou si vous êtes un mordu de l'athlétisme, vous connaissez sans doute votre RCM. Sinon, vous pouvez l'estimer à l'aide de la formule suivante : RCM = (200 – votre âge) + K K=20 pour les hommes K=30 pour les femmes Pour un homme de 30 ans, le calcul se fait de la façon suivante : 200 – 30 + 20 = 190 RCM 50% de ce nombre = 95 65% de ce nombre = 123 SHE2 1 FR Les quatre zones d'entraînement de l'ordinateur de pouls permettent d'améliorer votre santé. Dès que vous avez introduit votre âge et votre sexe, l'ordinateur de pouls calculera automatiquement les différentes zones [1], [2] et [3]. Vous pouvez aussi introduire vos limites supérieures et inférieures dans la quatrième zone [U]. ZONE [1] – SANTE (50% - 65% du RCM) Cette zone se prête à une séance d'exercice de longue durée mais de faible intensité. Des séances d'exercice dans cette zone amélioreront votre santé physique et mentale. ZONE [2] – MISE EN FORME (65% - 80% du RCM) Cette zone est utilisée par les athlètes qui désirent augmenter leur force et leur endurance, tout en brûlant un plus grand nombre de calories. ZONE [3] – PERFORMANCE (80% - 95% du RCM) Cette zone d'entraînement est réservée à un exercice intensif de courte durée. Elle est utilisée par les athlètes de compétition qui désirent développer leur vitesse et puissance en créant une "dette d'oxygène" et en augmentant le taux d'acide lactique dans le tissu musculaire. ZONE [U] – HABITUDE Cette zone d'entraînement convient pour un usage professionnel habituel. D. Caractéristiques Si nécessaire, vous pouvez consulter la table sur l'emballage du SHE2. Fonctions 12 Rythme cardiaque actuel Dernier rythme cardiaque en mémoire 3 zones ciblées automatiques par entrée d'âge 1 zone ciblée à programmer par l'utilisateur Indication de la zone ciblée sur l'afficheur Alarme de rythme cardiaque dangereux (200bpm) Zone ciblée résélectionnable et révérifiable Rétro-éclairage Affichage en mode 12h ou mode 24h Date Chronomètre jusqu'à 9:59'59"9 Minuteur de zone - X X X X X X X X X X X X AFFICHEUR GEANT PILE REMPLACABLE FACILE A MONTER SUR UNE BICYCLETTE TRANSMISSION NUMERIQUE SANS FIL RESISTE A L'EAU SHE2 2 FR E. Comment installer les piles ? Montre Ordinateur Enlever le couvercle à l'aide d'un tournevis. Installez la pile de 3.0V, le pôle positif (+) tourné vers le couvercle, et remettez ce dernier en place. Enlevez et réinsérez la pile si l'afficheur affiche des nombres irréguliers. Ceci réenclenchera le microprocesseur de l'ordinateur. Ceinture de transmission Installez la pile de 12V dans l'émetteur, le pôle positif (+) tourné vers le capuchon. Attention : il faut bien visser le capuchon à l'aide d'une pièce de monnaie afin d'éviter tout risque de fuites. F. Comment porter la ceinture de transmission ? Ajustez la ceinture élastique afin de bien fixer l'émetteur à la poitrine, juste en dessous des muscles pectoraux. Mouillez les coussinets conducteurs de l'émetteur avec de la salive ou avec du gel ECG (en vente dans les pharmacies) pour assurer un bon contact permanent avec la peau. G. Fonctionnement de la montre ordinateur L'ordinateur peut être porté comme montre-bracelet ou peut être fixé au guidon d'une bicyclette grâce au dispositif de montage inclus. Respectez la distance de 60cm entre l'ordinateur et l'émetteur. H. Opération des touches TOUCHE “A” (angle supérieur droit) - Pressez touche A afin de sélectionner les différents modes (MONTRE, PULSATION, CHRONOMETRE) TOUCHE “B” (angle inférieur droit) - Pressez cette touche dans le mode montre pour sélectionner la date ou l'heure. - Pressez B dans le mode pulsation afin de choisir une de deux fonctions : limite de zone ciblée ou minuteur de zone. Gardez cette touche enfoncée afin de remettre à zéro le minuteur de zone. - Gardez cette touche enfoncée dans le mode chronomètre pour la remise à zéro du chronomètre. TOUCHE “C” (angle inférieur gauche) - Gardez cette touche enfoncée dans le mode pulsation afin d'activer le mode de réglage de la zone ciblée. Pressez C dans le mode chronomètre afin de faire démarrer / d'arrêter le chronomètre. TOUCHE “D” (angle supérieur droit) - Pressez D afin d'activer le rétro-éclairage. SHE2 3 FR I. Réglage de la zone d'exercice Gardez les touches B et C enfoncées afin d'activer la zone d'exercice et le mode de réglage de la montre. Dès que vous avez introduit votre âge et votre sexe, l'ordinateur calculera automatiquement les zones d'exercice. Appuyez sur B pour entrer votre âge et utilisez C afin de sélectionner les digits et pour confirmer les chiffres. Appuyez une dernière fois sur C après le réglage pour confirmer l'ensemble des données et pour activer le mode de sélection du sexe. Appuyez sur B pour entrer votre sexe : M ou F (masculin / féminin). Pressez C pour confirmer votre choix et pour activer le mode sélection de zone. Pressez B jusqu'à ce que la zone désirée apparaît sur l'afficheur et confirmez avec C. Le mode de réglage de la zone usuelle [U] est activé dès que la zone [U] a été sélectionnée. Les chiffres du rythme cardiaque supérieur se mettront alors à clignoter. Pressez B afin d'entrer la valeur désirée. Sélectionnez les digits et confirmez les données avec C. Répétez cette procédure pour le réglage du rythme cardiaque inférieur. Vous devez maintenant choisir entre un affichage en mode 12h ou 24h. La zone d'exercice sera alors activée, p.ex. 180 : 120 (limite supérieure : limite inférieure). J. Réglage de la montre Le mode de réglage de la montre est maintenant activé et les chiffres des heures commencent à clignoter. Appuyez sur B afin d'entrer la valeur désirée, confirmez avec C et réglez alors les minutes. Répétez cette procédure afin d'instaurer le jour, le mois et la date. K. Rythme cardiaque actuel Pressez A afin de retourner à l'affichage du mode pulsation. Le rythme cardiaque actuel est affiché sur la ligne supérieure. La plage de mesure est comprise entre 40 et 220 BPM. Un symbole en forme de coeur se met à clignoter lors de la réception d'un signal de la ceinture émetteur. Le symbole restera allumé et l'afficheur montrera le dernier enregistrement si aucun signal n'est transmis. Si le rythme cardiaque actuel dépasse les 200 BPM, tous les chiffres de l'afficheur se mettent à clignoter pour avertir l'utilisateur du danger potentiel. L. Sélection de la zone d'exercice Gardez C enfoncé dans le mode pulsation pour activer le mode de réglage et faire clignoter le chiffre de la zone. Choisissez la zone avec B et confirmez avec C. Pressez B afin d'activer le mode minuteur de zone. M. Minuteur de zone Il est activé automatiquement quand le rythme cardiaque entre la zone d'exercice. La comparaison du temps total d'exercice avec le "temps en zone" permet de contrôler facilement l'efficacité de l'exercice. SHE2 4 FR N. Affichage alternant de l’heure et de la date Pressez B pour alterner entre l’affichage de l’heure et de la date pendant que l’appareil se trouve dans le mode montre. O. Chronomètre Pressez C pour faire démarrer ou arrêter le chronomètre quand l'appareil se trouve dans le mode chronomètre. Gardez B enfoncé pour remettre à zéro les chiffres du chronomètre. P. Problèmes, causes et solutions Problèmes Causes et solutions Pas d’affichage du rythme cardiaque • • • • Affichage incorrect du rythme cardiaque • L'afficheur pâlit • • • • L'afficheur montre des chiffres irréguliers • SHE2 5 La ceinture de l'émetteur n'est pas bien positionnée Les coussins conducteurs de l'émetteur ne sont pas humides ou n'ont pas été nettoyés Interférences RF ou atmosphériques Contrôlez ou remplacez la batterie de l'émetteur Les coussins conducteurs de l'émetteur ne sont pas humides ou n'ont pas été nettoyés La ceinture élastique est trop lâche Piles faibles Interférences RF ou atmosphériques La pile de l'ordinateur est trop faible. Remplacez-la immédiatement Enlevez et réinsérez la batterie de l'ordinateur FR
