Synthèse Fréquence cardiaque chez le sportif amateur.

Synthèse Fréquence cardiaque chez le sportif amateur.
Résumé :
Premier bilan d'une étude menée sur quarante sportifs amateurs, licenciés ou non, dont la
pratique sportive varie de 2 à 4 fois par semaines. L'objectif est de donner une interprétation,
simple et utilisable par tous, des données fournies par les cardio-fréquencemètres. Ces
derniers sont de plus en plus utilisés dans la pratique sportive mais laissent souvent
l'utilisateur perplexe pour ce qui est du "bon usage".
Jusqu'à présent l'utilisateur curieux rencontre deux approches. Une première statistique et
théorique : la fréquence cardiaque maximale théorique (la FCM) est égale à 220-âge, ensuite
pour obtenir la fréquence au seuil anaérobie on prend un pourcentage de cette fréquence. De
même pour les fréquences d'entraînement qui sont elles aussi définies par des pourcentages de
la FCM. La deuxième individualisé et nettement plus performante, consiste à faire un test
d'effort et à mesurer en laboratoire les différents paramètres physiologiques. Le sportif
amateur a alors des indications sur ses capacités physiques et sur les fréquences cardiaques
qu'il peut soutenir sans danger.
Approche statistique classique
En 1954 Astrand et Ryming ont établi la formule classique FCM=220-age à partir d'une
étude statistique sur l'ensemble de la population. A partir de cette fréquence maximale
théorique on peut déterminer différentes zones. Zone aérobie entre70% et 80%, zone du seuil
anaérobie entre 80% et 90% de la FCM. On peut aussi utiliser la formule de Karvonen où
FCE est la fréquence d'entraînement :
FCE = FCR + ( FCM - FCR ) x ( % de l'intensité )
Ce qui donne
50-60% : échauffement, récupération, perte de poids
60-70% : entraînement de base sur longue distance
~ 80% : endurance active ou résistance douce
85-90% : résistance dure fractionné long
90-95% : fractionné court