CHAPITRE 3

CHAPITRE 3
LES EXERCICES D’AUTO-MASSAGE
"Le corps et le souffle, l’essence et l’énergie ne font qu’un.
Lorsque le corps est immobile, l’essence ne peut s’écouler.
Lorsque l’essence ne peut s’écouler, l’énergie stagne."
(Sun Su-Mo - Médecin taöiste de la Dynastie des Tang)
Chaque partie du corps a sa correspondance avec une zone du pied appelée zone
réflexe (Réflexologie plantaire). Cette projection du corps, la Somatotopie, ne se
limite pas aux pieds et aux mains: le visage, les yeux, le nez, les oreilles...sont
également des somatotopies corporelles. Masser, stimuler ces organes: c'est faire
circuler l'énergie dans le corps.
3 - 1 POSITION DEBOUT
Se mettre en position Wu Ji (voir chapitre 2)
Avant chaque massage, frotter énergiquement les paumes des mains l'une
contre l'autre pour activer l'énergie dans les mains.
Cuir chevelure : Les doigts en peigne, masser énergiquement le cuir chevelure
avec le bout des doigts, en faisant des pressions rotations sur toute la surface du
dessus du crâne d'avant en arrière. Un trajet central et trois trajets latéraux de la
naissance des cheveux jusqu'à la nuque. (favoriser la micro circulation
capillaire ; régénérer et oxygéner le cuir chevelure)
Lissage du Front : Une main chasse l’autre comme si l'on essuyait le front, faire
pénétrer l’énergie dans le front et du front au cerveau : une bonne concentration
aide à se défatiguer, à se débarrasser des soucis et des stress (action sur le
méridien de la vésicule biliaire).
Yeux et paupières: fermer les yeux, appliquer les paumes en coque sur les yeux,
les ouvrir dans le noir et gardez les mains sur les yeux pendant une dizaine de
secondes pour faire pénétrer l’énergie des mains dans les globes oculaires jusque
dans la profondeur des yeux, (stimuler le méridien du foie).
Fermer les yeux et les mains à plat sur les yeux lisser les paupières avec les bouts
des 3 grands doigts du sinus aux tempes en montant légèrement.
Nez et Lèvres: les 2 index gauche & droite montent et descendent des 2 côtés du
nez à partir des ailes des narines jusqu’au sinus ou avec le plat es 2 majeurs);
Les 2 index dans leur longueur en navette gauche, droite les dessus (à mi chemin
entre le nez et la lèvre supérieure) et dessous (dans la fossette du menton) des
lèvres puis intervertir les positions des doigts. Ces 2 massages Nez et Lèvres
stimulent l’énergie des poumons (bouche et narine) et l’énergie de la rate, du
pancréas et de l’estomac. Les vaisseaux de Conception (Ren Mai) et du
1
Gouverneur (Du Mai) se terminent respectivement à la lèvre inférieure et celle
supérieure)
Visage : partir du centre du menton, contourner la bouche, suivre les ailes du nez,
masser le front en séparant les mains vers les tempes, redescendre pour
envelopper et masser les joues puis passer derrière en massant la nuque et tirant
sur la peau du cou, repasser les mains masser les 2 côtés du cou vers l'avant pour
recommencer 2 fois. (stimule l’énergie du visage, stimule les muscles du visage,
et a un effet anti-rides et un effet général pour réveiller le corps)
Oreilles : masser le devant et derrière les oreilles avec les majeur et l’index en V;
masser les pavillons et les lobes 3 fois en montant et descendant le long des
pavillons, à la 3ème fois tirer le haut des pavillons vers le haut, puis le milieu des
pavillons vers l’extérieur puis les lobes vers le bas comme si on vaut agrandir les
oreilles ; boucher les oreilles et retirer brutalement les mains. (on travaille sur
l’audition et les reins). Variante: au lieu de masser les pavillons et les lobes, on
peut passer les paumes des mains sur les oreilles d'avant en arrière et de derrière
vers l'avant plusieurs fois.
Occiput, cou et gorge : masser avec les bouts de doigts les 2 côtés gauche droite
de la base du crâne (zone sous-occipitale: le palais du vent) : points Reins et
Vésicule biliaire. (stimule le Bulbe, permet un meilleur sommeil et une détente de
tout le cerveau); puis effectuer le massage des 2 côtés de la nuque jusqu'au point
saillant du 7ème vertèbre cervicale; terminer en passant les mains devant pour
masser la gorge de part et d'autre de la trachée, une main chasse l'autre (méridien
du Foie).
Libérer le Coussin de Jade ou Respirer dans les 6 directions : les 2 mains à la
hanche tourner la tête à Droite, revenir au centre puis tourner la tête à Gauche (5
fois) ; regarder vers le bas revenir au centre puis regarder vers le haut (5 fois) ;
incliner la tête à D puis à G sans bouger les épaules (5 fois). Pendant les 2
premiers mouvements de la tête garder les yeux ouverts et porter son regard le
plus loin possible pour travailler la vision périphérique.
Épaule : masser le dessus des épaules en partant du haut des bras en montant vers
le haut du cou puis descendre par le même chemin (3 fois) ; tapoter avec la paume
cette même partie en montant et en descendant (3 fois); puis terminer en lissant
avec la paume de la main la même zone en partant du haut du cou.
Le haut du dos : masser énergiquement le haut du dos avec la paume de la main
en aidant le coude avec l’autre main, puis tapoter la même zone avec les bouts des
doigts formés en bec d'oiseau, (défatiguer et contribuer à ôter le stress du dos en
supprimant les tensions accumulées sous forme de noeuds).
Masser les Bras dans le sens des méridiens : frotter suffisamment fort et
rapidement puis tapoter d’une façon ascendante sur la face postérieure et d’une
façon descendante sur la face antérieure des bras pour respecter le sens de
circulation des méridiens (le Yin qui monte des bouts des doigts et le Yang qui
descend des épaules jusqu’aux bouts des doigts).
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Poitrine (le palais des centres vitaux): croiser les bras devant la poitrine et
mettre les 3 doigts de chaque main à plat sur "les palais des centres vitaux" situés
dans l'angle interne formé par les clavicules et le sternum (pour les repérer, mettre
deux doigts dans cette zone et plier l'autre bras vers l'avant, les doigts s'enfoncent
dans le creux), frotter en diagonale ; intervertir les bras : (ce massage stimule la
Vésicule Biliaire, la circulation lymphatique et la circulation générale des
énergies)
Avec les mains à plat masser le vaisseau de conception de haut en bas le long du
centre du buste, du cou jusqu’à l’abdomen, une main chassant l’autre : (ce
massage stimule la circulation générale des énergies)
Masser les flancs (Méridien Vésicule Biliaire) avec les 2 mains puis passer sous
les côtes pour masser le foie et le pancréas
Reins : bien masser la région des reins de haut en bas et vice versa, puis tapoter
les mêmes zones en montant et descendant, (stimuler l'énergie des reins, énergie
vitale)
Abdomen ou Dan tien : massage circulaire dans le sens des aiguilles d'une
montre ; tapoter ; masser les 2 côtés du pubis et partant de 2 côtés du pubis
remonter vers le Dan Tien
Fesses: masser les fesses puis les tapoter avec les poings ou du bout des pouces
Jambes dans le sens des méridiens : frotter suffisamment fort et rapidement puis
tapoter d’une façon descendante sur la face arrière et les côtés extérieurs et d’une
façon ascendante sur la face intérieure pour respecter le sens de circulation des
méridiens (Yang qui descend des hanches jusqu’aux bouts des orteils, Yin qui
monte des bouts d'orteils jusqu'aux hanches).
VARIANTE (on peut alterner ce massage avec les massages zone par zone décrits
ci-dessus):
Massage continu : après avoir massé les différentes zones de la tête et le haut du
dos, on peut continuer en effectuant un auto massage continu du corps en
commençant par la poitrine, bas du dos, flancs, fesses, derrière les jambes,
extérieur des pieds, remonter par le dessus des pieds, le devant des jambes,
l'abdomen puis recommencer par la poitrine, bas du dos ainsi de suite..., mais au
2ème passage masser l'extérieur des jambes, contourner les pieds pour remonter
par l'intérieur des jambes; faire 4 passages le 3ème identique au 1er et le 4ème
identique au 2ème; puis masser les bras.
3 - 2 COMPLEMENT D’AUTO MASSAGE EN POSITION ASSISE
Cuir chevelure: petites percussions à l'aide des bouts des doigts en peigne le cuir
chevelure d'avant en arrière comme le 1er massage.
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Les tempes : Effectuez des rotations sur les tempes avec le bout des 3 grands doigts
dans un sens puis dans l'autre. (bénéfique pour soulager les maux de tête).
Massage 3ème œil : Effectuez des rotations sur les tempes avec le bout des index et
du majeur le point situé entre les 2 sourcils dans un sens puis dans l'autre.
Massage des paupières et des yeux : Les pouces posées sur les tempes, avec la
phalange du milieu des index pliés masser les arcades sourcilières en appuyant de
la racine du nez jusqu'aux tempes; même mouvement sous les yeux (le long du
rebord de l'orbite du sinus vers les tempes), puis les pouces posées sous le menton
masser les milieux des rebords des orbites inférieures en faisant des rotations
avec le bout des index dans un sens puis dans l'autre .
Les muscles des yeux sont très sollicités, n'hésitez pas à répéter plusieurs
passages. On peut également pincer les arcades sourcilières avec le pouce et
l'index en partant du sinus vers les tempes.
Massage du Sinus : à l'aide du pouce et de l'index masser le coin des yeux.
Les accueils des parfums: Masser avec le premier du phalange des pouces repliés
les 2 points situés à côtés des narines (les points d'accueil des parfums) en faisant
des rotations dans un sens puis dans l'autre.
La respiration: l’index sur le 3ème oeil, le pouce et le majeur sur chaque côté des
narines pour pouvoir fermer et ouvrir alternativement chaque narine : inspirer par
une narine en fermant l'autre; puis expirer et inspirer avec l’autre; après une
quinzaine d'inspirations et d'expirations alternées fermer les yeux et apprécier la
qualité de votre respiration avec les 2 narines libres donc avec les 2 poumons
Joues : masser avec 2 bouts de doigts le rebord inférieur de l'os des pommettes (le
point "beauté du sourire") pour redonner de l’éclat au visage.
Mâchoire inférieure : masser les muscles qui actionnent la mâchoire inférieure. Sentez
les bosses sous vos doigts et insistez en douceur pour les assouplir : les muscles de la
mâchoire inférieure sont très sollicités par le stress.
Gencive inférieure : avec les doigts en opposition aux pouces, pincez et malaxez le
rebord inférieur de la mâchoire en remontant du menton jusqu'aux oreilles, puis des
légères percussions avec le bout des doigts de la même zone
Oreilles : Masser avec l’index l’intérieur des oreilles (ce point stimule la fonction
du cœur) et du pavillon, (ce point stimule le système nerveux sympathique) 4 fois
dans 1 sens puis 4 fois dans l’autre ; tirer dans un mouvement franc sur lobe de
l’oreille 4 fois ; puis avec l’index le contour de l’oreille vers l’arrière puis vers
l’avant 3 fois
(le massage de l'oreille va stimuler l'ensemble de la circulation énergétique du corps).
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Cervicale : Placer les paumes sur les oreilles et frapper avec l’index la nuque
juste au dessous du crâne : battre le tambour céleste pour éclaircir le mental et
dynamiser l’esprit
Pétrissage de la nuque
Penchez votre tête en avant pour accéder facilement à votre cou et à votre nuque. Placez
vos mains des deux côtés de la colonne vertébrale et procédez à des mouvements de
lissage profonds, du bas de la nuque jusqu’à la base du crâne. Puis, seulement avec
votre main droite, posez quatre doigts sur le côté gauche de votre colonne vertébrale, en
plaçant votre pouce sur le côté droit comme s’il s’agissait d’une pince. Pétrissez la
nuque sans accélérer votre respiration.
Libérer le coussin de jade en mouvement spiral de la tête vers le bas puis vers un
côté, puis vers l'arrière en regardant le ciel puis l'autre côté et revenir regarder le
sol avant de recommencer. Inverser le sens de la spirale
Le grand Lo de l'énergie (par ce point l'énergie se distribue dans la chair et
les muscles) et le Palais des centres vitaux : avec les bras croisés tapoter avec les
bouts des doigts formés en bec (joindre le pouce aux autres doigts puis les replier
pour former un bec d'oiseau) le point qui se trouve à 2 travers de mains sous
chaque aisselle (le grand Lo de l'énergie) et le creux de la jonction du sternum
avec le clavicule (le point Palais des centres vitaux) (stimule l’énergie ; stimule la
circulation des liquides dans tout le corps sous la responsabilité de la rate) ;
Maser les reins en position inclinée vers l'avant avec les dos des mains
Masser les doigts un par un puis les étirer
Masser les centres de chaque paume des mains (Lao Gong),puis 'intersection entre le
pouce et l'index (la gueule du tigre)
Lissez trois lignes dans la paume de main : Tonifie les méridiens et agit sur les zones
réflexes de la main.
Frottez, glissez trois lignes à l’intérieur de la main.
1. De l’éminence thénar vers le pouce. (Méridien du Poumon)
2. Du centre du poignet vers le majeur. (Méridien du Ministre du Coeur)
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3. De l’éminence hypothénar vers l’auriculaire. (Méridien du Coeur)
Répétez 3 fois chacune des lignes.
Pétrir l’ensemble des carpes et des métacarpes : enlève le reste des tensions éventuelles
dans la main.
Finissez en pétrissant le dessus de la main gauche avec votre paume de main droite.
Difficile de se "vider" la tête au moment du coucher ? Pour vous aider à trouver le
sommeil, pratiquez ces massages, allongée confortablement sur votre lit :
* Massage du poignet
D’un mouvement ferme, massez deux points précis, situés à l’intérieur du poignet. Le
premier se trouve au milieu de la face interne du poignet, juste à la base de la main. Le
second, deux doigts plus bas. Appuyez fortement avec le pouce en tournant dans le sens
des aiguilles d’une montre. Pour être sûre de masser la zone apaisante, appuyez sur 2
ou 3 cm de diamètre.
* Pétrissage du lobe de l’oreille
Entre la pulpe de l’index et du majeur, massez le lobe de l’oreille en remontant. Tirez
les oreilles à mi-hauteur vers l’extérieur pour un effet relaxant. Puis, partez à nouveau
du lobe, tirez-le légèrement et remontez doucement vers le haut, en malaxant. Arrêtez
avant la pointe haute du cartilage et pétrissez.
Masser les genoux: avec les paumes des mains les 2 côtés et l'arrière des genoux;
mouvements semi circulaires en opposition de la pince formée par la pouce et les autre
doigts sur les rotules
Masser le dessus des tibias en frottant avec les paumes des mains le dessus des tibias à
partir des genoux jusqu'aux chevilles puis remonter par les 2 côtés des mollets en
passant au dessous des malléoles
Masser les chevilles et les malléoles en mouvement circulaire de la pince pouce vers le
bas
Pieds : D’abord, pétrissez votre pied profondément pour l’échauffer et l’assouplir. Puis,
frappez doucement la voûte plantaire avec le poing opposé, sans bloquer le poignet qui
doit rester souple. Insistez sur les points douloureux. La stimulation de la voûte
plantaire est régénérant et stimulant. Masser les bords intérieur des pieds
Assouplissement des orteils
Pour détendre les doigts de pied trop souvent comprimés dans des chaussures
serrées, intercalez les doigts de la main avec les orteils du pied opposé, paume
contre plante. En laissant vos doigts intercalés entre les orteils, profitez du contact
entre la paume de la main et la plante des pieds pour effectuer quelques
frottements circulaires
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