Section I (45pts) - Réponses Courtes

Section I (45pts) - Réponses Courtes
(Les réponses en bas c’est pour vous aider à formuler tes propres réponses. Ce n’est pas à mémoriser.
C’est pour vous aidez avec l’idée principal et j’accepte d’autres réponses au moins qu’il ont du sens).
1. Quelles habitudes (les domaines) doit-on considérer pour une vie saine? (6pts)
i)
ii)
iii)
les habitudes alimentaires- avoir une régime alimentaire équilibré et ou suivre
le guide alimentaire.
les habitudes de repos – dormir environ 8 heures par soir.
les habitudes d’activité physique – prendre part régulièrement à des activités
physiques ou sportives (3 à 4 fois par semaine) ou au moins 30 minutes par jour.
2. Nomme 5 bienfaits d’un mode de vie actif. (5pts)
(Il y a plusieurs possibilités. Si vous utilisez un des exemples en bas tu peux les simplifié pour vous aider.)
(1)
(2)
(3)
(4)
(5)
(6)
(7)
(8)
(9)
peut contribuer à une image plus positive de soi
peut contribuer à augmenter le niveau de confiance en soi
peut contribuer à augmenter la capacité d’adaptation au stress
peut contribuer à augmenter la capacité de concentration (plus alerte)
peut contribuer à rendre la personne plus énergique, vigoureuse
peut contribuer à un sentiment de bien-être général (humeur, dynamisme.)
peut contribuer à une plus grande protection contre les blessures
peut contribuer à une plus grande résistance aux maladies
peut contribuer à un meilleur fonctionnement des systèmes du corps
humain
3. Nommer 2 facteurs incontrôlables qui affectent la condition physique de quelqu’un.
(1) hérédité
(2) milieu
(3) sexe
(4) âge
(5) race
(6) type physique
3. b) Nommer 2 facteurs contrôlables qui affectent ta condition physique. (3pts)
1. habitudes de vie
2. endurance aérobie
3. endurance musculaire
4. force musculaire
5. flexibilité
4. Donne 2 exemples d’agents stressants, 2 techniques de relaxation et 2 moyens
de maîtriser le stresse. (6pts)
Des exemples d’agents stressants sont :
a) menace
b) ennui
c) frustration
d) perte ou deuil
e) maladie
f) rendement- école, travail, sport
Des techniques de relaxation sont :
a)
b)
c)
d)
e)
f)
se reposer dans un lieu tranquille
réduire le rythme de la respiration
réduire l’activité mentale
réduire ou diminuer la tension musculaire
méditation spirituelle
marcher, yoga ou n’importe quel exercice « impact bas »
Voici quelques moyens de maîtriser le stress :
a)
b)
c)
d)
e)
f)
g)
h)
i)
j)
k)
Utiliser des exercices comme distraction
Cerner la cause du stress
Faire une chose a la fois
Agir
Utiliser son temps de manière efficace
Accepter ce qui ne peut pas être change
Penser positivement
Changer votre manière de voir la cause d’un stress
Ne pas cacher vos problèmes
Ne pas laisser les détails vous déranger
Être prêt à s’adapter
5. Écris le formule pour déterminer le numéro de calories qu’il faut manger
dans une journée pour (1.) hommes ou (2.) les femmes. (3pts)
Pour déterminer le numéro de calories qu’il faut manger dans une journée.
Pour déterminer votre poids en kg, il faut diviser votre poids en lbs par 2.2.
Femmes:
14.7 X (kg) + 496
Multiplie par 1.1 (pas active)
1.5 (assez active) 1.7/1.8 (vraiment active).
Si tu veux perdre des poids tu soustrais 500 et si tu veux mettre du poids tu
ajoute 500.
Gars:
15.3 X (kg) + 679
Multiplie par 1.1 (pas active)
1.5 (assez active) 1.7/1.8 (vraiment active).
Si tu veux perdre des poids tu soustrais 500 et si tu veux mettre du poids tu
ajoute 500.
6. Nommez deux bienfaits de l’échauffement et deux bienfaits de
L’endurance aérobie. (4pts)
Les bienfaits de l’échauffement
a) diminuer le risque de blessures
b) une amélioration de la mécanique articulaire
c) une meilleure élasticité musculaire
d) une meilleure adaptation cardio-vasculaire et respiratoire
e) une meilleure concentration
f) une meilleure action enzymatique des processus de reconstitution d’énergie.
Les bienfaits de l’endurance aérobie
a) Muscle du coeur plus gros et plus fort.
b) Augmentation du volume sanguin.
c) Augmentation de l’oxygène vers les muscles actifs.
d) Augmentation de grosseur des artères.
e) Diminution de la pression artérielle
f) Diminution de la fréquence cardiaque au repos, donc le coeur travaille moins
g) Diminution du taux de cholestérol
h) Meilleure élasticité des artères.
7. Nomme un exemple d’un bienfaits de l’endurance et force musculaire et
Un bienfait de la flexibilité. (2pts)
Les bienfaits de l’endurance et force musculaire
a)
b)
c)
d)
e)
Augmentation du volume et du poids du muscle.
Amélioration d’énergie.
Os renforcie.
Tu deviens plus fort et confortable dans ton corps.
Meilleure métabolisme
Les bienfaits de la flexibilité
a) des mouvements et articulations sont fait plus facilement
b) muscles plus souples, plus élastiques.
c) Moins de blessures.
8. Nomme les 4 catégories du guide alimentaire et donne une exemple de
chaque catégorie et donne la portion pour les gars ou les filles. (4pts)
Les 4 catégories du guide alimentaire sont :
1.
2.
3.
4.
Légumes et Fruits – ie. carotte, banane – Filles 7 portions et 8 pour les Gars.
Produits Céréaliers – ie. du pain, du riz - Filles 6 portions et 7 pour les Gars.
Lait et substituts – ie. lait ou fromage - Filles 3-4 portions et 3-4 pour les Gars.
Viandes et substituts – ie. poisson ou poulet- Filles 2 portions et 3 pour les Gars.
9. Explique en détails le principe de 3-2-1 à chaque repas ou collation et donne
deux exemples. (2pts)
Le principe de 3-2-1 à chaque repas ou collation est pour te donner une façon saine
(healthy) pour te donner de l’énergie. Pour faire ceci tu dois considérer les catégories
suivant pour t’aider.
3. Légumes et Fruits
2. Produits Céréaliers
1. Lait et substituts
1. Viandes et substituts
Tu choisi quelque chose du catégorie 3 et 2 et 1 et le résultat est une bonne source
d’énergie. Voici des exemples :
1. Du pain avec du fromage et une portion de viande.
2. Une pomme avec de le beurre d’arachide et du lait.
10. Nommez une vitamine et un minéraux et explique pourquoi ils sont utiles ou
important et nomme au moins deux sources où on peut les trouves. (4pts)
Voici un exemple de ce que je cherche. Vérifie la feuille longue.
Vitamine A – C’est nécessaire pour une bonne vision et surtout la nuit. On peut la
trouvé dans le brocoli, les carottes et les oeufs.
Minéraux – Le calcium – nécessaire à la formation et au maintient des os et dents.
On peut le trouvé dans le saumon, les légumes feuille et les amandes.
Nommez les 5 habitudes de vie les plus nuisible. (5pts)
1.
2.
3.
4.
5.
Inactivité Physique
Malbouffe (Manger trop et pas sainement.)
Tabagisme
Excès de stresse
Abus d’alcool
Nommez 3 maladies qui peuvent être évité et/ ou soulager en faisant de l’exercice régulièrement.
(3pts)
1.
2.
3.
4.
5.
La maladie coronarienne
Le diabète
Le cancer
L’asthme
L’ostéoporose