COURS N° 6 STEP Plan de la séance: 1)10` Echauffement au sol
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COURS N° 6 STEP Plan de la séance: 1)10' Echauffement au sol puis par groupe révision des blocs 1, 2et 3 à droite et à gauche sans ou avec les bras ( au choix) 2) 10' APPRENTISSAGE DU BLOC N°4 à droite puis à gauche Phrase 1 3 kicks départ pied droit ( pose du pied gauche au sol) Phrase 2 3 kicks départ pied gauche Phrase 3 3 demi squat à droite Phrase 4 3 demi squat à gauche 3) Effort de type recherche de la forme Répéter 12' sans interruption les 4 blocs en alternant 4 blocs pied droit, 4 blocs pied gauche 4) choisir son mobile de BACCALAUREAT SI Effort de type recherche de l'intensité objectif FC haute!!! ( >80 % d'intensité) Choisir le ou les paramètres qui font monter votre fréquence cardiaque !!!!!! Répétition de la moitié du tps de la séquence d'évaluation de ce mobile 4' d'effort (pied droit)+2' repos+ 4' d'effort(pied gauche)+2' repos+ 4' d'effort(pied droit) Si possible ajouter une séquence de 6' SI forme générale. (Se rapprocher du temps de l'évaluation) 6' d'effort (pied droit)+2' repos+ 6 d'effort(pied gauche)+2' repos+ 6' d'effort(pied droit)+2' repos+ 6 d'effort(pied gauche) SI effort de type Coordination: inventer des BRAS sur le 3 eme bloc répéter avec les bras les 3 premiers blocs en inventant des changements de steps, d'orientation ou des variations. Possiblité de faire des mofifications de pas dans les blocs 3 et 4 Temps de travail fin de séance: 6' sans interruption Travail sur la fréquence cardiaque des 3 mobiles Séquence de travail mobile forme générale ( santé) Temps de travail 12' Les paramètres que vous choisissez: Hauteur step? Sursauts impulsions? Qd? Lests? Quel poids? Bras au dessus des épaules Quand? RESSENTI (entourer la case correspondant à votre état) Difficulté à mémoriser ESSOUFLE(E) Mal aux jambes Bien pour la mémoire A l'aise pour La respiration Bien musculaire ment % visé? FC après cet effort FC visée? Écart? Ce que vous devez modifier pour être à la fréquence cible FC obtenue? Séquence de travail mobile au choix : Quel mobile? ???................................................................................ Pour quelles raisons ????............................................................................................................... Si travail mobile intensité ou Santé Hauteur step? Sursauts impulsions? Qd? Lests? Quel poids? Temps de travail prévu: % visé? Quand? Temps de travail réalisé FC après cet effort FC visée? Bras au dessus des épaules FC obtenue? écart Ce que vous devez modifier pour être à la fréquence cible ? RESSENTI (entourer la case correspondant à votre état) Difficulté à mémoriser ESSOUFLE(E) Mal aux jambes Bien pour la mémoire A l'aise pour la respiration Bien musculaire ment Bilan du choix du mobile: Ce mobile vous convient -il d'après le tableau de la fréquence cardiaque? Ce mobile vous convient -il d'après le tableau du ressenti? Oui Oui Non Non Si travail mobile coordination Changements de step Dissociation bras /jambes prévues Dissociation de bras prévues Variation de pas apportées Quand? Quand? Quand? Quand? écart Ce que vous devez modifier pour être à la fréquence cible % visé? FC après cet effort FC visée? FC obtenue? ? RESSENTI (entourer la case correspondant à votre état) Difficulté à mémoriser ESSOUFLE(E) Mal aux jambes Bien pour la mémoire A l'aise pour la respiration Bien musculaire ment Bilan du choix du mobile: Ce mobile vous convient -il d'après le tableau de la fréquence cardiaque? Ce mobile vous convient -il d'après le tableau du ressenti? Oui Oui Bilan de la séance N° 6: Que pensez vous changer au prochain cours pour être dans les exigences au bac: Le mobile? Les paramètres: Lesquels?......................................... Le temps de travail? Quelles modifications? La mémorisation? Comment pensez vous la travailler?............... La condition physique? Comment pensez vous la travailler? ..................... La posture? Comment pensez vous la travailler? ..................................... Non Non Entourer
