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Comment avoir de " bons os " ? ☺ Favorable Défavorable ☺Le calcium Trop de graisses ☺Les produits laitiers (lait, yaourts, fromage,etc.) Trop de sel et de protéines (œufs, viande, etc.) et de café ☺La vitamine D (synthétisée par les rayons du soleil) L’abus d’alcool et le tabac ☺L’exercice physique La sédentarité La vitamine D : cette vitamine est fabriquée par la peau au contact des rayons du soleil. Elle est nécessaire à l’absorption du calcium. Pour que ton corps fabrique cette vitamine, il faut que tu t’exposes au soleil tous les jours durant 10 à 15 minutes. Des activités en plein air, même si le soleil est caché, aident à couvrir tes besoins en vitamine D. Certains laits sont enrichis en vitamine D et couvrent tes besoins. L’excès de graisses, de sel et de café : ils éliminent trop rapidement le calcium de ton organisme par les urines…. L’excès d’alcool et le tabac freinent la formation des os et ont bien d’autres conséquences négatives sur le cœur, les poumons, le cerveau, etc. Ted 9 ans Pourquoi l’activité physique est-elle recommandée pour mes os ? L’ostéoporose... L’activité physique permet de rendre tes os plus solides et de les développer ! Pour cela, il faut que tu pratiques une activité d’au moins 30 minutes tous les jours et pas n’importe laquelle …. La marche rapide, la course à pied, le foot sont des sports qui vont renforcer ton squelette. La natation et le vélo sont des activités qui vont renforcer tes muscles. Les bienfaits de l’activité physique ➜ Renforce tes os et tes muscles ➜ Conserve ta souplesse ➜ Permet de maintenir un poids santé ➜ Procure une bonne posture et un bon équilibre ➜ Fortifie le coeur ➜ Assure une croissance et un développement sains ➜ Améliore la condition physique ☺ Villa Louvigny L-2120 Luxembourg Tél: (+352) 247-85560/-85566 Commandes: (+352) 247-85569 Pas pour moi! Et vous? OSculte-moi ! Le squelette Le squelette humain se compose de 206 os. Il nous permet de tenir droit, c’est notre charpente. Sans lui, on serait obligé de ramper ! Les os doivent donc être solides pour supporter l’ensemble du poids de notre corps. C’est pourquoi ils sont constitués de protéines et de sels minéraux (calcium et phosphore). La masse osseuse Les os grandissent jusqu’à l’âge de 18-20 ans. C’est à cet âge que nos os sont les plus solides. Par la suite, notre masse osseuse va diminuer progressivement. Il est donc essentiel que nos os se développent correctement. Nous devons leur apporter tout ce dont ils ont besoin pendant leur croissance et même pendant toute leur vie. Pourquoi la croissance de mes os est-elle si importante ? Si tes os sont fragiles, ils risquent bien de ne pas résister aux chocs et de se fracturer rapidement ! Quand tu es jeune, ton squelette se remet plus ou moins facilement de ces fractures. Mais lorsque tu vieillis, il te faut beaucoup plus de temps pour que tes os se réparent. Et parfois ils ne parviennent plus à se reconstituer. Tu dois donc t’assurer maintenant et durant toute ta vie que tes os grandissent et qu’ils restent assez résistants ! Le calcium Où trouver le calcium ? Le calcium est un constituant essentiel des os. Si tu consommes du calcium tous les jours et durant toute ta vie, ton squelette deviendra et restera solide. On trouve le calcium principalement dans les produits laitiers : le lait, les yaourts, le fromage, etc. Les œufs, les légumes à feuilles vertes, les fruits secs, certaines eaux minérales en contiennent aussi, mais en moindre quantité. Le calcium est un sel minéral. Le corps d’un adulte en bonne santé renferme environ 1kg de calcium, dont près de 99% sont localisés dans le squelette et les dents. Tout le monde a besoin de ce calcium mais en quantité variable. Est-ce que je consomme assez de calcium ? ✔ Je bois du lait tous les jours (entier, demi-écrémé, ❑ chocolaté, enrichi en calcium, etc.) ✔ Je mange un yaourt par jour ❑ ✔ Je bois de l’eau minérale riche en calcium tous les ❑ jours ✔ Je mange du fromage tous les jours ❑ Si tu respectes ces conseils, ton apport en calcium devrait être bien couvert et tes os vivront plus longtemps.
