Dfi Femme Semaine1Offerte

Lilou Macé et Aisha Sieburth
Cahier d’exercices
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Lilou Macé et Aisha Sieburth
pour éveiller son féminin
par le Tao
Lilou Macé et Aisha Sieburth
Cahier d’exercices
pour éveiller
son féminin
par le Tao
Ce cahier appartient à :
Commence le samedi :
Se termine le dimanche :
Saison* n° :
(* Inscrivez « saison 1 » si c’est votre premier Défi des 100 jours.)
Je m’engage à participer pleinement à mon Défi des 100 jours
et à le terminer, et ainsi à révéler mon féminin sacré.
Date :
Signature :
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Éveiller son féminin
Le taoïsme est une philosophie sacrée basée
sur le « tao », qui signifie « chemin » en
langue chinoise, celui qui mène à l’harmonie de l’âme, du corps et de l’esprit.
C’est sur ce chemin que nous souhaitons vous accompagner tout au long de
ce Défi des 100 jours. Et quel voyage !
Le Tao est représenté par les symboles noir (Yin) et blanc (Yang), deux forces
complémentaires générant le Chi (prononcez « tchi »), soit l’énergie vitale
que nous avons en chacun de nous. Pour les différencier, sachez que la matière féminine Yin de notre corps aime le repos, le calme, l’écoute pour se
rassembler et se régénérer. L’énergie masculine Yang, elle, aime le mouvement, la stimulation, afin de voyager librement et sans limites. Votre féminin
vous relie à votre monde intérieur tandis que votre masculin communique
avec ce qu’il y a à l’extérieur de vous. Les deux sont indispensables : le « chemin » est de retrouver un équilibre en vous pour optimiser votre énergie
vitale, et donc votre bien-être.
La philosophie du Tao offre un large éventail de connaissances pour retrouver cet équilibre Yin/Yang. Héritées de traditions ancestrales, celles-ci ont
été transmises jusqu’à nos jours avec passion et précision, puis introduites
en Occident par Mantak Chia. Maître Chia a créé son « système du Universal
Healing Tao » à Tao Garden, en Thaïlande, en 1974 afin de rendre ce savoir
accessible à tous. Les outils proposés sont facilement assimilables, et chacun
peut apprendre à augmenter son énergie vitale en toute autonomie.
Mis en pratique, ce savoir précieux, que délivre ce Cahier d’exercices inédit,
permet aux femmes d’accéder à une source infinie d’énergie, de créativité
et de sagesse. Il vous propose de déployer votre féminin à travers le prisme
du Tao, et ainsi de comprendre et de vivre votre plein potentiel de femme
dans tous les domaines de votre vie. Les pratiques présentées sont bien
sûr progressives : jour après jour, semaine après semaine, vous ferez la paix
avec votre corps, vous vous relierez à vos sensations et à votre énergie de
vie, vous explorerez votre sexualité… pour faire rayonner, au jour 100, votre
féminin sacré dans toute sa beauté et sa grandeur !
Les exercices de départ permettent d’explorer votre corps en profondeur,
« Donnez à un homme
un poisson, et il aura
à manger pour une
journée ; apprenez à un
homme à pêcher,
et il aura à manger
toute sa vie. »
Lao Tseu
6
de le purifier en relançant la bonne circulation de l’énergie. Quand celle-ci
est faible ou « bloquée » par une vie trop sédentaire ou trop stressante,
certaines zones du corps se congestionnent et s’engorgent de toxines, de
déchets émotionnels et de fluides stockés qu’il s’agit alors d’évacuer.
Ensuite, les exercices de reconnexion à soi, tels le Sourire intérieur, les auto-massages du ventre, la guérison par les 6 sons, la méditation du lotus ou
encore le ballon de Chi, vous préparent aux pratiques plus approfondies qui,
par la magie de l’alchimie interne, vous permettront en fin de Défi de transformer votre énergie sexuelle féminine en énergie vitale et sacrée.
Si vous avez ce Cahier entre les mains, c’est que vous ressentez le temps
d’oser, enfin ! En éveillant votre sensualité, votre sexualité, vous vous autoriserez à vous épanouir dans tous les domaines de votre vie, à développer
des capacités insoupçonnées. Aller à la rencontre de votre espace divin vous
invite ainsi à entrevoir la sagesse et les sources cachées de votre féminin
profond. Chaque femme peut apprendre à explorer et à comprendre sa capacité de libérer, transformer et canaliser son énergie sexuelle.
Enfin, alors que votre équilibre Yin/Yang sera retrouvé, que votre énergie
sexuelle sera libérée et optimisée, vous pourrez accéder au divin en vous,
toucher le merveilleux, le féminin sacré, votre féminin sacré. Celui qui vous
relie aux lignées ancestrales et vous rappelle votre incarnation sur Terre. Un
retour à la sagesse féminine que nous abritons toutes, une reconnexion à
la Terre et au cœur.
Cette initiation, cette démarche pour éveiller votre féminin par le Tao, vous
invite à vous réconcilier, dans l’acceptation, la gratitude et l’amour,
avec votre nature de femme. Au contact de cet amour, la
transformation est possible ! Par l’union de votre féminin et de votre masculin, vous libérerez un potentiel de
connaissance, de confiance et de compassion que vous
n’aurez plus besoin d’aller chercher à l’extérieur de vous.
Vous vous sentirez reliée, aimée, désirée et en harmonie
avec les autres femmes, votre communauté. Votre sexualité
sera éveillée, enrichie, et vous pourrez manifester totalement
et de manière créative votre potentiel humain et divin. Vous pourrez enfin
rayonner et participer aux changements que vous souhaitez voir dans votre
vie ! Vous « enfanterez » votre vision pour vous-même et pour le monde.
7
Voilà notre défi pour cette nouvelle aventure à vivre ensemble : vous aider
chaque jour à libérer et à révéler votre potentiel originel de femme pour
vous reconnecter à votre vraie nature, à votre sagesse et à votre pouvoir
créateur.
AVEC DE NOUVELLES EXPÉRIENCES !
Dans le cadre de ce nouveau Cahier du Défi des 100 jours sur le thème
du féminin, nous vous proposons d’accéder on line à un contenu inédit !
SÉANCES AUDIO
PDF EN TÉLÉCHARGEMENT
PDF
plus de 80 pratiques
sont disponibles à l’écoute pour
faciliter vos exercices
au quotidien.
des bonus complètent
certains jours pour
aller encore plus loin
dans votre transformation.
! AVERTISSEMENT
Les exercices proposés dans ce Cahier et en séances audio ne sont pas à suivre hors du contexte de ce programme.
Celui-ci a été spécialement conçu pour préparer graduellement la femme à certaines pratiques.
Il est impératif de toujours écouter votre corps lors des exercices et d’arrêter le mouvement si une douleur
survient. Dans ce cas, attendez, respirez et reprenez uniquement si vous ne ressentez plus de gêne.
Stoppez toute pratique si la douleur persiste et demandez conseil à votre médecin. Ce programme de 100 jours
est destiné à des femmes en forme et en bonne santé. Les conseils et exercices proposés ne remplacent en
aucun cas des prescriptions ou traitements médicaux. Soyez responsable, en conscience, de votre bien-être !
Gardez en tête que ce Défi est impliquant émotionnellement : il peut réveiller en vous certaines blessures ou
des souffrances non gérées. Si vous en ressentez le besoin, n’hésitez pas à vous tourner vers un thérapeute ou
un coach qui vous apportera d’autres techniques à même de vous aider dans votre cheminement. Toute la communauté du Défi des 100 jours est aussi à votre écoute sur la page privée
Facebook pour vous soutenir tout au long du Défi !
Écoutez les recommandations
de Lilou et Aisha sur cette vidéo !
www.lecoachingdelilou.com/intro-femme-important/
Pour plus de soutien et d’explications de la part de Lilou et Aisha, inscrivezvous au programme de coaching de 100 vidéos accompagnant ce cahier :
vous recevrez chaque jour des conseils précis pour découvrir et expérimenter
au mieux votre féminin.
Les 10 premières vidéos sont offertes !
www.lecoachingdelilou.com/cadeau-femme-10-jours/
8
TENUE ET ACCESSOIRES
Voici quelques conseils et accessoires qui vous seront utiles
pour cette saison du Défi des 100 jours. Les exercices proposés vous feront expérimenter par vous-même de nombreuses
pratiques. Si vous souhaitez anticiper et être prête pour le
jour 1, voici la liste de nos recommandations :
1. Chez vous, dédiez une pièce au calme dans laquelle vous
ne serez pas dérangée.
2. Pensez à des bougies pour créer une ambiance inspirante.
3. Ayez toujours de l’eau à portée de main pour vous hydrater.
4. Choisissez une tenue souple avec des chaussures plates
type ballerines, ou restez pieds nus.
5. Installez-vous sur un tapis de yoga ou disposez quelques
serviettes au sol pour pratiquer confortablement.
6. Côté accessoires, certains exercices vous demanderont :
• un paréo et/ou un foulard fluide, un tissu en soie
(jours 10, 59, 65)
• de l’huile de massage bio (type coco) (jours 48, 62, 69, 85)
• des balles de massage/de tennis (jours 31 et 64)
• un bâton vitalisant (jour 33)
• un œuf de yoni (jours 57 et 58)
• un bol tibétain (jour 69)
7. Invitez votre partenaire pour les
pratiques à deux.
(jours 66, 78, 79, 85, 86, 91, 92, 93)
8. Et, bien sûr, optez pour une grande ouverture d’esprit
et de cœur tout au long de ce Défi des 100 jours !
RENDEZ-VOUS « CERCLE DE FEMMES »
9
Qui dit « femme » dit « sororité » ! Selon les
thèmes abordés, nous vous proposerons sur
certains jours d’organiser ou de participer à
un cercle de femmes. Ces groupes de parole
rassemblent des femmes (uniquement), et
leur permettent de partager, à tour
de rôle et en cercle, leurs expériences ou ressentis.
QU’EST-CE QUE
LE DÉFI
DES 100 JOURS ?
C’est un programme proposant
de transformer un domaine de sa vie,
jour après jour, en donnant
le meilleur de soi-même sur une
période de 100 jours
DÉBUT
FIN
avec un début
et une fin
seul ou avec des amis cocréateurs
quotidiennement
avec des supports
C’est un engagement !
10
COMMENT PARTICIPER ?
WEB
CAHIER
VOIR P. 12
CRÉEZ VOTRE PROFIL SUR LE SITE
defides100jours.com
Rejoindre la communauté
PARTAGEZ VOS PROGRÈS
SUR LE SITE defides100jours.com
SUR LE GROUPE PRIVÉ FACEBOOK
REMPLISSEZ LE CAHIER
D’EXERCICES
1
CRÉEZ VOS INTENTIONS
VOIR P. 13
2
CHOISISSEZ VOS PRATIQUES
VOIR P. 15
3
RELEVEZ LES DÉFIS
4
ÉCOUTEZ LES SÉANCES AUDIO
TÉLÉCHARGEZ GRATUITEMENT PDF
LES PDF BONUS
5
6
FAITES VOS BILANS
UTILISEZ LES CARTES POUR
ALLER PLUS LOIN
VOIR P. 16
11
REGARDEZ LES VIDÉOS
DE COACHING DE LILOU ET AISHA
LE DÉFI DES 100 JOURS SUR LE WEB
CRÉEZ VOTRE PROFIL
SUR LE SITE defides100jours.com
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VOS PROGRÈS
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SUR LE GROUPE PRIVÉ FACEBOOK
www.facebook.com/groups/defi.femme
REGARDEZ LES VIDÉOS
DE COACHING DE LILOU ET AISHA
Pour vous accompagner sur ce magnifique chemin vers la pleine réalisation de votre féminin, nous vous proposons un programme de coaching
unique en 100 vidéos ! Recevez tous les matins dans votre boîte mail une
vidéo de 4 à 7 minutes vous proposant un exercice, une pratique, un défi.
Dans ce cahier, les 10 premières vidéos (jours 1 à 10) sont offertes !
DES LIVRES RÉFÉRENCES
I
EN I
DES VIDÉOS
de mes interviews pour
vous inspirer toujours plus !
www.lateledelilou.com
12
DE FIN DE JOURNÉE
MES OBSERVATIONS
Aujourd’hui, j’ai observé/appris/compris que…
VOS
Écrivez page suivante vos intentions pour ces 100 prochains jours.
Vous aurez l’occasion, tout au long de cette période, de réviser cette
page et d’opérer des changements. Pour l’instant, prenez simplement
un moment pour vous au calme et commencez à écrire ce que vous
aimeriez accomplir, vivre et découvrir au cours de ces 100 jours.
Si vous n’êtes pas au clair sur vos intentions, attendez votre jour 9 et
les nombreux exercices proposés tout MES
au longSUCCÈS
du Défi des 100 jours
qui vousAujourd’hui,
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lesrésultats/succès
préciser. La bonne
sont… nouvelle,
c’est que ce cahier est à thème. Vous avez déjà
votre intention principale : renouer avec votre
« Mon intentio
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Exemples
« Mon intentio
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« Mon intentio
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mes choix en
respectant mes
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« Mon intentio
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plans affectif
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et sexuel. »
« Mon intentio
n est de célébr
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« Mon intentio
n est d’ouvrir
mon cœur à la
compassion et
à l’amour. »
« Mon intentio
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mes énergies
sexuelles, émot
ionnelles et sp
irituelles. »
« Mon intentio
n est de réconc
ilier mes parts
d’ombre et de
lumière. »
« Mon intentio
n est de trouve
r ma place en
que femme. »
tant
5 CONSEILS CLÉS
Vos intentions doivent être :
1. extraordinaires mais possibles : vous sentez
qu’elles sont réalisables, mais vous ne savez pas
encore comment ;
2. positives : n’employez pas de négation.
Décrivez la version positive de ce que vous
souhaitez vivre ;
MA GRATITUDE
3. au temps présent
: décrivez-les
au présent
Aujourd’hui, j’ai de la gratitude pour…
et non au futur ;
4. vibrantes : elles sont joyeuses et vous inspirent
à donner le meilleur de vous-même ;
5. définies sur la durée : elles sont réalisables
en 100 jours.
13
« Mon intentio
n est de me ré
aliser pleinem
en tant que dé
ent
esse ! »
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Mes intentions revisitées
Vous pouvez ajouter ici des intentions, au cours des semaines
et des mois de votre Défi des 100 jours. Votre vision va s’élargir,
certaines intentions seront réalisées, d’autres seront à revoir. Il est
donc important de vous autoriser à modifier vos intentions pour
être, tout au long de ce Défi des 100 jours, inspirée par celles-ci.
1
2
3
4
5
14
DE FIN DE JOURNÉE
MES OBSERVATIONS
Aujourd’hui, j’ai observé/appris/compris que…
VOS
Chaque jour, sélectionnez dans cette liste trois pratiques que
vous allez entreprendre parmi les deux thèmes proposés :
« Introspection » ou « Action ». Complétez avec vos propres
pratiques si vous êtes inspirée !
YIN
Introspection
(Féminin)
Aujourd’hui, mes résultats/succès sont…
(Masculin)
Méditer, être en silence
(extérieur et intérieur)
Danser sur une musique
rythmée
Lire mes intentions du Défi
de 100 jours
Planifier et passer à l’action
Contempler mon tableau
de vision
Visualiser mon féminin
pleinement réalisé
Vibrer positivement autour
de moi
Partager avec ma
communauté ou en vidéo
Laisser place à la gratitude
Changer de routine
et d’habitudes journalières
Faire un exercice
de respiration
Oxygéner mes cellules, faire du
sport, marcher dans la nature
Pratiquer le Sourire intérieur
Faire une pratique ou porter
activement mon œuf de yoni
dans la journée
MA GRATITUDE
Laisser libre cours à ma
créativité et à l’écriture Aujourd’hui, j’ai de la gratitude pour…
Ré-énergiser mon corps avec
Dormir avec mon œuf de yoni
une des séances audio de ce
Défi des 100 jours
Tirer une carte d’un oracle
féminin inspirant
Activer la puissance de mon
périnée
Visionner la vidéo de coaching
du jour d’Aisha et Lilou
Inviter mon ou ma partenaire
à expérimenter un exercice
Rassembler mon énergie,
à deux
me reposer, dormir…
Créer ma propre pratique Yin !
Jouer avec des/mes enfants
Organiser un cercle de femmes
Créer ma propre pratique Yang !
15
MES 3
PRATIQUES
DU JOUR
YANG
MES SUCCÈS
Action
UTILISEZ LES CARTES
POUR ALLER PLUS LOIN
Cartes du Défi des 100 jours pour éveiller son féminin par le Tao
Par Lilou Macé et Aisha Sieburth
Le féminin joue un rôle déterminant dans le changement des consciences.
Il s’éveille en ce moment en nous, tout autour de nous et dans le monde.
Avoir recours aux cartes est utile pour vous aider à éveiller votre féminin
grâce à des pratiques faciles à suivre jour après jour. La carte que vous piocherez parmi les 100 cartes « Éveiller son féminin par le Tao » vous guidera.
Elle vous permettra d’appliquer, en conscience, un principe taoïste, féminin
et positif. Vivre le Tao de la femme au quotidien demande discipline et
régularité. Ces 100 cartes sauront vous rappeler de rester « dans le jeu »
et d’apporter de la conscience dans votre corps et dans vos actions. Vous
êtes la co-créatrice de votre vie !
16
RAISONS
MES OBSERVATIONS
D’ÉVEILLER
VOTRE FÉMININ
PAR LE TAO
1
2
3
4
5
6
Mieux connaître votre
corps de femme et faire
la paix avec lui
Expérimenter la voie
taoïste, un savoir
ancestral
Équilibrer votre duo
Yin et Yang
Vivre mieux et plus
longtemps
Optimiser la circulation
des énergies sexuelles
et Chi dans votre corps
Accroître votre vitalité
13
14
15
16
17
18
19
20
Aujourd’hui, j’ai observé/appris/compris
que…
Développer
7
8
9
10
11
12
Être proactive sur la
question de votre santé
vos
capacités d’accueil,
d’amour et de
lâcher-prise
Connecter votre
force intérieure
et renforcer votre
ancrage
Augmenter votre
confiance en vous
MES SUCCÈS
Aujourd’hui, mes résultats/succès sont…
Être épanouie
dans votre sexualité
et dans l’intimité
de votre couple
Vous sentir sensuelle,
sexy et désirable
Accepter votre part
masculine autant
que votre part
féminine
Sortir de votre
zone de confort
Découvrir et
ritualiser des
exercices de
MA GRATITUDE
respiration, Aujourd’hui, j’ai de la gratitude
Passer
du mental
pour…
auto-massages
au cœur et au corps
ou étirements
Manifester votre
plein potentiel
de femme sur Terre
Libérer vos
mémoires
familiales
Découvrir
la sororité avec les
autres co-créatrices
Contacter, enfin,
votre féminin
sacré !
17
20
DE FIN DE JOURNÉE
!
LE CAHIER
EN UN COUP D'ŒIL
JOUR1
JOUR7
JOUR12
JOUR 24
Le féminin,
c’est quoi ?
Le Sourire
intérieur
Nettoyez vos
lignées familiales
L’enracinement
de l’arbre
26
JOUR 34
JOUR
Le ballon de Chi
La respiration
du lotus
47
JOUR 54
JOUR
Souriez à votre
système hormonal
Activez votre
Temple divin
18
JOUR
57
La pratique de
l’œuf de yoni
JOUR
63
Explorez votre périnée
en mouvement
71
JOUR 82
JOUR
Les mystères des
énergies sexuelles
Déployez votre
aura protectrice
86
JOUR 93
JOUR 97
JOUR 98
L’unité
des âmes
ÊTES-VOUS PRÊTE
POUR VOTRE DÉFI
DES 100 JOURS ?
C’EST
PARTI !
AMUSEZVOUS !
Sauvage,
sexy et sacrée
Les talismans
féminins
19
JOUR
Échangez vos énergies
Yin et Yang
JOUR
SEMAINE 1
Samedi ..............................
Lieu .................................
LE FÉMININ,
C’EST QUOI ?
Mon intention du jour :
Comment définir le féminin ? Qu’est-ce qu’être une femme aujourd’hui ?
Quels rôles la femme tient-elle dans ses vies personnelle, amoureuse, familiale, professionnelle ? Comment trouve-t-elle un équilibre de vie ? Comment
se sent-elle ? Vue, écoutée, entendue, sensuelle, libre, confiante ? Comment
est-elle au contact des hommes et des autres femmes ? Que pense-t-elle de
son corps ? Comment gère-t-elle ses émotions ?
MES 3
PRATIQUES
DU JOUR
VOIR PAGE 15
Être femme s’apprend. Notre vraie beauté et notre sagesse ne sont pas accessibles de l’extérieur : éveiller le féminin en nous demande d’explorer nos
ressources intérieures. Sur ce chemin, nous découvrons souvent un féminin
blessé, oublié, négligé, maltraité. Celui dont nous n’avons pas pris assez soin.
Cette partie de nous cache pourtant de grands trésors. Elle est connectée à
notre confiance en nous, à nos capacités à être qui l’on est, à notre sexualité
et à notre puissance créatrice.
Explorer notre féminin nous embarque dans une nouvelle aventure de réconciliation, de douceur et de sensualité avec nous-mêmes. Cette quête
nous entraîne à transformer, à réconcilier et à célébrer notre corps, nos
émotions et nos pensées. Les qualités féminines de réceptivité et celles,
masculines, de l’action s’unifient alors en nous dans l’amour. En élargissant
notre vision d’être une femme à la fois pétillante de beauté à l’intérieur et
« en action » à l’extérieur, nous prenons pleinement notre place dans le
monde et nous découvrons des qualités insoupçonnées. Chaque jour est
une nouvelle opportunité de comprendre, de découvrir d’autres façons de
voir, de ressentir et de nous exprimer. Notre vitalité, notre créativité et
notre sensualité s’épanouissent telle une fleur qui éclôt, pétale après pétale.
C’est alors, qu’irradiant de beauté et de sagesse, on retrouve notre vraie
nature de femme.
20
DÉFI DU JOUR
OÙ EN ÊTES-VOUS ? PARTEZ À LA RENCONTRE DE VOTRE FÉMININ
Votre défi du jour consiste à évaluer votre féminin et ainsi voir où vous
en êtes en début de Défi.
Dans un premier temps, fermez les yeux et explorez en vous. Effectuez
trois grandes respirations : inspirez par le nez, remplissez vos poumons
puis votre ventre, et expirez par la bouche comme un grand bâillement
ou soupir de lâcher-prise.
Faites un voyage intérieur et extérieur de votre personnalité, de vos
émotions, de vos pensées, de votre vision de la femme dans le monde,
et décrivez ci-dessous le féminin tel que vous le percevez chez vous.
Pendant 10 jours,
nous vous offrons
quotidiennemen
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ement
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e
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d
t
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émotive
Être une femme aujourd’hui : que cela signifie-t-il pour vous ? À quoi
le féminin fait-il référence ? Comment fait-il écho en vous ? Explorez
autour de vous les modèles féminins inspirants, et ceux qui le sont
moins. Parmi les femmes de votre famille, vos amies, vos collègues ou,
plus loin, les personnages publics, les femmes politiques, les femmes
« idéales »…, avec lesquelles vous identifiez-vous ? Lesquelles vous attirent,
vous repoussent ? Quels termes leur associez-vous ? Notez le positif et
le négatif propres à chacun de ces modèles féminins.
S 100 JO
DE
URS
PRÉSENTEZ-VOUS
À LA COMMUNAUTÉ
ET REJOIGNEZ LE GROUPE
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SPÉCIAL FEMME
DÉFI
Par exemple
Avez-vous des modèles
inspirants ?
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Connectez-vous à la communauté du Défi des 100 jours spécial
Femme et présentez-vous en vidéo ou via un post ! Partagez, pour
ce premier jour, votre « bilan de départ » de votre féminin.
La communauté est là pour vous soutenir dans cette étape de votre
vie, et tout au long des 100 jours du Défi. Encouragez les autres
femmes de la communauté à s’ouvrir. Félicitez-les pour le courage
que cela leur demande de se présenter et de partager ainsi leurs
émotions avec vous.
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DE FIN DE JOURNÉE
MES OBSERVATIONS
Aujourd’hui, j’ai observé/appris/compris que…
MES SUCCÈS
Aujourd’hui, mes résultats/succès sont…
MA GRATITUDE
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Aujourd’hui, j’ai de la gratitude pour…
JOUR
SEMAINE 1
Dimanche ...........................
Lieu .................................
Mon intention du jour :
L’ÉQUILIBRE DU
FÉMININ YIN ET DU
MASCULIN YANG
Le féminin sacré intègre les dimensions féminine et masculine présentes
en soi. Ces deux pôles, complémentaires et interdépendants, sont toujours
en mouvement. Retrouver en soi l’équilibre de ces polarités permet de
mieux se connaître et de se positionner dans ses relations. Idéalement,
les qualités féminines de douceur et d’écoute bienveillante nous aident à
mieux accueillir et à apaiser nos aspects masculins d’action et d’expansion.
De même, nos qualités masculines actives et rayonnantes peuvent stimuler et structurer les aspects féminins très réceptifs ou adaptables.
Le Yin réceptif et le Yang actif sont en rapport constant. Du moment qu’il y
a un vase communicant entre l’un et l’autre, l’énergie circule et l’on se sent
centrée. En revanche, si un aspect féminin ou un autre, masculin, s’éloigne
trop, l’énergie stagne ou s’enfuit, et l’on perd son centrage.
Si nous n’avons plus la capacité féminine d’écoute, nous pouvons nous
perdre dans l’aspect masculin de nos actions. À agir trop, à prêter trop
d’importance à notre Yang masculin en marche pour accomplir quantité
de choses, nos capacités réceptives peuvent manquer ou s’affaiblir. On
finit alors par négliger notre féminin, blessé et souffrant.
En revanche, si l’on laisse trop de place à notre féminin, on peut perdre nos
limites, et c’est le masculin qui s’affaiblit alors.
MES 3
PRATIQUES
DU JOUR
VOIR PAGE 15
Cette dynamique est présente sur tous les pans de la vie. Féminin ou masculin : si l’un prend trop le dessus, l’autre n’a pas suffisamment de place
et se blesse ou s’en va, tout simplement. Dans les deux cas, on recherche
une dynamique harmonieuse entre ces qualités opposées. Si ces pôles
s’éloignent trop l’un de l’autre, des symptômes psychiques et émotionnels
peuvent apparaître et déstabiliser notre vitalité.
DÉFI DU JOUR
ÉVALUEZ VOS QUALITÉS FÉMININES ET MASCULINES
Votre défi du jour consiste à évaluer vos qualités féminines et masculines. Observez-les et notez-les afin de voir si certains aspects féminins
sont, chez vous, en manque ou en excès.
24
Quelles qualités avez-vous déjà en vous ? Aimeriez-vous avoir plus d’une
de ces qualités ? Vos aspects masculins prennent-ils le dessus ou s’effacent-ils en présence de vos aspects féminins ?
Entourez d’abord vos qualités
féminines Yin et vos qualités
masculines Yang
QUALITÉS FÉMININES YIN
Réceptivité
Écoute
Douceur
Accueil
Apaisement
Calme
Intériorisation
Autres…
QUALITÉS MASCULINES YANG
Action
Expression
Affirmation
Un rééquilibrage
Yin/Yang
est-il nécessaire ?
Structuration
Lien avec les autres
Stimulation
Regard vers l’extérieur
Autres…
Selon votre état d’équilibre, le Yin ou le Yang peut se
retrouver en manque ou en excès.
Évaluez la « place » occupée par ces deux pôles en notant
de 1 à 8 l’importance de leurs côtés « négatifs », le 8 étant
le plus « fort ».
Passif
1
2
3
MANQUES/EXCÈS MASCULINS YANG
4
5
6
7
8
Agité
Faible
Imposant
Stagnant
Dispersé
Dépressif
Impatient
Souple
Rigide
Démotivé
Enthousiaste
1
2
3
4
5
6
7
8
25
MANQUES/EXCÈS FÉMININS YIN
Pour apporter de l’équilibre et ajuster les manques ou les excès, on
peut, comme dans un vase communicant, faire appel aux qualités
opposées pour nous stimuler ou nous apaiser. De quelles qualités
auriez-vous besoin pour équilibrer votre féminin ou votre masculin ?
Par exemple
Si je me sens agitée (dans mo
n masculin
Yang excessif), je peux faire
appel à ma
qualité féminine Yin d’apaise
ment pour
apporter sa force d’accueil.
Plus le feu
s’enflamme, plus on peut y
mettre de
l’eau pour le rééquilibrer. Et,
inversement,
on peut stimuler la passivité
féminine
Yin en lui apportant de la stru
cture avec
son masculin Yang. Le féminin
Yin nous
guide vers nos profondeurs.
Le masculin Yang nous stim
ule et éclaire
nos ressentis profonds pour
mieux en
prendre conscience et nous
recentrer.
PARTAGEZ VOS NOTES
SUR LE GROUPE PRIVÉ
FACEBOOK SPÉCIAL FEMME
DÉFI
S 100 JO
DE
URS
En observant les cycles naturels féminins, on sera témoin de la fluidité
et de la sensualité de l’eau ou encore de la fécondité et de la stabilité
de la Terre.
À l’inverse, on pourra apprécier le masculin comme lumineux et chaleureux comme le feu du Soleil ou l’élan dynamique de sa puissance.
Toutes ces forces sont en nous. À nous de les éveiller et de les mettre
au service de notre évolution personnelle et de la réalisation de notre
féminin sacré.
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DE FIN DE JOURNÉE
MES OBSERVATIONS
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Aujourd’hui, mes résultats/succès sont…
MA GRATITUDE
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Aujourd’hui, j’ai de la gratitude pour…
JOUR
SEMAINE 1
Lundi ................................
Lieu .................................
Mon intention du jour :
MES 3
PRATIQUES
DU JOUR
VOIR PAGE 15
SOURCES
FÉMININES YIN
RÉVÉLEZ VOS
Lorsqu’il est pleinement réalisé, notre féminin rayonne. En conciliant réceptivité et ouverture, nous accueillons notre puissance et notre expression
unique de nous-mêmes. Visualisez le féminin Yin comme de l’eau dans
son infinie douceur et sa fluidité accueillante. Visualisez le masculin Yang
comme le feu chaleureux qui stimule votre élan créateur. Votre plus grand
défi au cours de ces 100 jours sera d’équilibrer ces deux aspects à l’intérieur de vous et autour de vous.
Nos sources féminines se révèlent dans notre corps de femme, qui accueille notre âme pour qu’elle s’épanouisse et évolue. Un doux partenariat
est possible. Éveiller notre féminin est un processus qui nous emmène à la
découverte de notre corps, de nos sensations et des différentes parties de
nous (palpables et non palpables) que nous avons peut-être occultées, qui
n’ont pas été mises en lumière. C’est un processus de réconciliation qui se
fait au travers de l’amour, d’une extrême bienveillance et d’une grande ouverture de cœur. Ce dernier nous donne la capacité de recevoir, d’accepter
et de favoriser les prises de conscience, quelle chance ! Notre force féminine sera révélée grâce aux énergies d’amour qui vibrent en nous. Appelé
le « Yin », le « Shakti », ou le principe du « Grand Féminin », cette énergie
nous ouvre tout l’espace dont nous avons besoin pour réaliser notre plein
potentiel. En laissant cette énergie circuler et vivre en nous, nous l’invitons
à descendre dans notre corps et dans notre âme. Nous réalisons alors
notre incarnation sur Terre.
Nous avons, dans notre corps de femme, accès au processus de transformation, d’acceptation et d’éveil. Dans son Yin, notre corps a la capacité
de créer une nouvelle conscience. Nos organes, souvent oubliés ou mal
compris, sont de véritables temples d’amour, de conscience et de guérison.
Au cours de ce Défi des 100 jours, vous serez invitée à expérimenter votre
féminin au travers d’exercices variés et profonds. Vous pourrez ainsi ressentir votre corps et votre âme s’éveiller au contact de votre féminin, et
ainsi vivre des sensations extraordinaires dans votre cœur.
En éveillant votre bassin, la force tranquille dans vos reins, la sensualité
de votre ventre, l’ancrage dans votre périnée, vous célébrerez l’éveil des
forces créatrices féminines, le temple sacré de votre utérus et de vos organes
sexuels. Appelé par les taoïstes « Palais de jade » ou « Palais céleste », cet
« espace » ne demande qu’à générer et recevoir le sacré en vous. Ces
28
portes d’énergie féminine sont uniques à votre corps de femme. Elles vous
permettront de transformer l’énergie sexuelle afin de la mettre au service
de la vie, de votre santé, de votre créativité. Depuis la nuit des temps, les
femmes ont appris à puiser dans ces sources, à évoluer et à célébrer ensemble la vie sur Terre.
DÉFI DU JOUR
EXPLOREZ VOTRE FÉMININ YIN
Quelles sont les qualités féminines de votre corps ? Qu’est-ce qui nourrit votre âme, vous fait vibrer ? Que vous dicte votre voix intérieure ?
Que vous dit-elle sur votre potentiel inexploré ?
Qu’est-ce qui est spécifiquement féminin en vous ? Unique à vous ?
Quelle est cette partie cachée en vous, intime et mystérieuse ? Souhaite-t-elle attirer votre attention ? Comment ? Que demande-t-elle ?
Quelle est sa dimension « sacrée » ? Quelle est sa nature profonde ?
Comment pourriez-vous rentrer en contact avec votre féminin sacré ?
29
Écrivez spontanément ci-dessous les premières réponses qui vous
viennent à l’esprit. Les suivantes se révéleront au fur et à mesure de ce
Défi des 100 jours. Laissez-les venir à vous.
VOIR
P.8
OUVREZ-VOUS AU SUBTIL
Pour puiser dans vos sources féminines, commencez par activer votre intuition et ouvrez votre cœur. Pour cela, ralentissez le rythme de votre corps, détendez-vous et ouvrez-vous au
subtil, allez au-delà des apparences afin de capter les messages de votre âme et de votre cœur.
1. Mettez une musique douce, qui vous berce, ou choisissez le silence.
2. Allongez-vous par terre sur une couverture ou un tapis de yoga.
3. Laissez votre corps sentir le soutien de la Terre.
4. Bercez-vous pour trouver la connexion entre le sol et votre corps.
5. Recevez le soutien de la Terre dans votre corps. Sentez sa stabilité, son calme, sa présence
bienveillante qui vous accueille inconditionnellement.
Laissez la Terre ouvrir votre corps, le porter. Sentez votre rythme se ralentir.
Sentez votre lâcher-prise.
7. Posez vos mains sur votre corps et explorez vos sensations. Votre corps appelle vos mains là
où il a besoin d’un contact, d’une présence.
8. Ressentez votre respiration, votre peau, vos bras, votre dos, vos côtes, vos jambes, vos pieds.
9. Goûtez à des mouvements ronds, fluides, remplis de tendresse, pour trouver votre unité faite
de votre ventre, vos cuisses, vos fesses, votre périnée, votre « Palais de jade », vos seins.
10. Restez un moment pour sentir et écouter votre connexion avec la Terre, la chaleur de vos
mains, de vos organes, et votre respiration qui unit le tout.
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S 100 JO
DE
30
DE FIN DE JOURNÉE
MES OBSERVATIONS
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MES SUCCÈS
Aujourd’hui, mes résultats/succès sont…
MA GRATITUDE
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Aujourd’hui, j’ai de la gratitude pour…
JOUR
SEMAINE 1
Mardi ................................
Lieu .................................
Mon intention du jour :
MES 3
PRATIQUES
DU JOUR
VOIR PAGE 15
ÉVEILLEZ VOTRE
MASCULIN YANG
Dans notre pratique du féminin sacré, il nous est demandé de faire appel
à notre masculin Yang, présent dans notre féminin Yin. Notre Yang ne demande qu’à être réveillé et stimulé pour jaillir.
En présence d’hommes, en suivant nos passions, en agissant, en bougeant,
en nous reliant aux autres, à nos projets, en structurant nos pensées, en
cherchant notre mission de vie, nous contactons les sources masculines en
nous. À l’intérieur de nous, notre masculin Yang s’éveille au contact de nos
sensations et de notre vécu. Il en est de même quand
nous avons besoin de nous extérioriser, de communiquer pour nous positionner, de définir nos
intentions, de manifester nos idées, de poser
nos limites, d’affirmer nos besoins, d’aller de
l’avant : nous le faisons grâce à notre Yang. Il
propulse notre Yin vers son destin.
Nous pouvons faire appel à notre
Yang aussi souvent que nécessaire. Le feu de nos glandes hormonales, de l’énergie de notre
cœur relié à nos organes féminins
éveille le feu sacré du plaisir, de la
vibration orgasmique. Dans la nature,
nous pouvons, par le Soleil, nous recharger
d’énergie Yang en quantité illimitée. C’est énergisant ! Tout comme le Soleil, l’énergie masculine
est sans limites, libre, omniprésente. En nous
connectant à l’énergie du Soleil, nous pouvons entrer en contact avec sa dimension
spirituelle.
32
DÉFI DU JOUR
EXPLOREZ VOS SOURCES MASCULINES
Quelles sont vos sources masculines Yang ? De quoi auriez-vous besoin
pour mieux les ressentir et les expérimenter ? Comment vous connectezvous à vos sources masculines ? Que cette énergie éveille-t-elle en vous ?
De la joie, de la peur, une envie de bouger, de fuir ? Vous sentez-vous
inspirée par celle-ci ? Comment votre masculin s’exprime-t-il en vous ?
Pendant 10 jours, no
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VOIR
P.8
RÉVEILLEZ VOTRE YANG !
Observez comment vous pouvez réveiller votre énergie masculine en intensifiant votre
respiration ou en bougeant votre corps sur de la musique ou des rythmes entraînants.
3.
4.
5.
6.
Mettez une musique qui vous inspire, ou restez en silence.
Debout, sentez le contact de votre corps avec la Terre et sautillez un peu pour trouver le bon
« lien » avec elle.
Commencez à rebondir de façon rythmée. Bougez vos pieds. Alternez vos appuis.
Explorez des mouvements de swing ou de twist, et d’étirement.
Levez vos bras vers le ciel et relâchez les tensions pour créer de l’espace dans votre corps.
Libérez votre souffle en chantant le son de votre cœur « Haaaa ! »
Puis, posez-vous et revenez à vos sensations intérieures. Sentez les énergies pétiller dans votre corps !
33
1.
2.
DE FIN DE JOURNÉE
MES OBSERVATIONS
Aujourd’hui, j’ai observé/appris/compris que…
MES SUCCÈS
Aujourd’hui, mes résultats/succès sont…
MA GRATITUDE
Aujourd’hui, j’ai de la gratitude pour…
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SEMAINE 1
Mercredi .............................
Lieu .................................
Mon intention du jour :
MES 3
PRATIQUES
DU JOUR
VOIR PAGE 15
MÉDITATION
DU SOLEIL
LA
3e œil
Le Soleil est une immense source d’énergie, la plus puissante de notre
système solaire. Régulant les cycles de la vie, du jour et de la nuit, des saisons, son rôle essentiel nous donne accès à une vitalité et une puissance
ancestrales. Sa force lumineuse nous éclaire, nous embellit et nous attire
instinctivement pour nous réchauffer. Dans notre culture occidentale, le
fameux « bain de soleil » est un moment de pause pour s’abandonner
et refaire le plein d’énergie. Absorber la lumière Yang du soleil (dans la
« matière » Yin de notre corps) stimule la production de l’énergie de nos
cellules et recharge nos batteries.
Comme des panneaux solaires, nos cellules reçoivent les photons, molécules de la lumière du Soleil, et les transforment en énergie disponible qui
« booste » nos systèmes nerveux, hormonal et immunitaire. Les hautes
vibrations de la lumière du Soleil stimulent notre Yang. Elles activent notre
feu interne qui mobilise l’activité cellulaire, la chaleur de notre corps et
la production hormonale de nos glandes, en particulier la glande pinéale
(voir dessin p. 201) qui régule et équilibre toutes les autres glandes existantes.
En méditant face au Soleil, vous rechargerez vos centres d’énergie (chakras),
vos glandes et vos organes. Absorbez la lumière à travers votre 3e œil pour
stimuler votre glande pinéale et clarifier vos pensées. Dos au Soleil, ce sont
spécifiquement les racines des chakras de votre colonne vertébrale et
votre système nerveux qui se régénéreront.
35
JOUR
Les jours gris, ou dans les régions où il n’y a pas beaucoup de soleil, vous
pouvez vous mettre au contact de la simple lumière du jour, les photons
du soleil sont tout de même présents. Avec la pratique, vous percevrez la
lumière même la nuit, car ils seront toujours là dans l’atmosphère. Notez
que l’on peut absorber la lumière à travers une vitre, mais les effets et les
sensations seront plus intenses au contact direct de l’astre.
DÉFI DU JOUR
ACTIVEZ VOTRE FEU YANG
Trouvez un rayon de soleil, dans la nature, dans la rue ou devant une
fenêtre. Allez au contact du soleil comme pour lui dire bonjour et recevez
sa présence.
Pendant 10 jours, nous vous
offrons quotidiennement une
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à entamer sereinement et avec
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saison du Défi des 100 jours.
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GORGEZ-VOUS DE SOLEIL
VOIR
P.8
Cet exercice se pratique debout, assise ou allongée, dos
ou face au soleil. Attention : face au soleil, gardez toujours les yeux
fermés pour les protéger.
1. Sentez votre corps au contact du soleil. Ressentez sa chaleur.
2. Ouvrez-vous à la sensation de détente. Vos tensions se libèrent.
3. Absorbez la chaleur du soleil dans la matière de votre corps
et générez de l’énergie.
4. Tout en restant immobile, sentez quelque chose bouger très
subtilement à l’intérieur de vous, le battement de votre cœur,
votre circulation qui s’accélère, vos cellules qui s’activent.
Observez les mouvements intérieurs.
5. Respirez profondément, lentement. Guidez ces sensations
à travers votre corps pour absorber l’énergie vitale.
6. Prenez le temps de sentir vos batteries rechargées.
36
Décrivez vos observations des mouvements intérieurs. Quelles sensations avez-vous ? Sentez-vous la lumière et la chaleur du soleil en vous ?
Comment « vivent » les parties de votre corps exposées au soleil par
rapport à celles restées dans l’ombre ?
La Respiration du Soufflet
37
BONUS
Respirez comme un soufflet sous pression pour stimuler le feu. Cela accélère votre circulation sanguine, votre digestion et votre immunité. Le
principe du soufflet est de vous vider à fond pour aspirer, sous pression,
un maximum d’air à nouveau.
1. Pressez vos mains sous le nombril et videz votre souffle jusqu’à ce que
vous n’ayez plus d’air.
2. Gardez vos mains appuyées sous le nombril.
3. Aspirez un grand bol d’air.
4. Sentez la résistance de vos mains qui guide l’aspiration de l’air dans
votre ventre.
5. Répétez plusieurs fois cette Respiration du Soufflet.
6. Sentez l’effet du soufflet qui attise le feu de votre ventre. Celui-ci
s’emplit de chaleur et se détend, pour tonifier votre centre.
DE FIN DE JOURNÉE
MES OBSERVATIONS
Aujourd’hui, j’ai observé/appris/compris que…
MES SUCCÈS
Aujourd’hui, mes résultats/succès sont…
MA GRATITUDE
Aujourd’hui, j’ai de la gratitude pour…
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JOUR
SEMAINE 1
Jeudi ................................
Lieu .................................
Mon intention du jour :
CHAUDRON
SACRÉ
LE
Révéler son féminin, c’est réussir à « faire danser » ensemble son féminin
Yin, l’eau, et son masculin Yang, le feu. Selon les principes taoïstes du féminin sacré se trouve ainsi le « Chaudron sacré », qui rassemble l’eau et le
feu. Localisé dans le bassin, au cœur de notre corps, le chaudron contient
les liquides organiques (sang, lymphe, sécrétions, flux cellulaires…) et le
feu (hormones sexuelles, mouvements internes, respiration et combustion
cellulaire…). Le feu génère la chaleur qui mobilise et stimule les liquides
pour que ces derniers puissent nourrir et maintenir le feu. C’est un cercle
vertueux.
Quand l’eau et le feu sont unis, ils s’apaisent, se fluidifient, se réchauffent
et se régénèrent respectivement. Ils maintiennent ainsi l’énergie vitale au
centre du chaudron.
VOIR PAGE 15
Quand, en revanche, le feu s’échappe du centre, il brûle
excessivement vers le haut, surchauffe, se consume.
Des symptômes de vide, d’agitation, de vertige, d’insomnie, d’inflammation sont alors vécus. On
se sent alors émotionnellement fragilisée,
déstabilisée, fébrile, stressée. En apportant
les qualités de l’eau rafraîchissante et
tranquille, le feu peut être à nouveau
attiré vers le centre du chaudron.
Cette analogie est une façon simple d’observer et d’apporter l’équilibre du Yin et du
Yang dans sa vie de femme, au quotidien.
39
MES 3
PRATIQUES
DU JOUR
Si le chaudron s’affaiblit, l’eau s’enfuit et le feu s’échappe. C’est ainsi que
certains symptômes physiques sont une conséquence de ce déséquilibre.
Au fur et à mesure que l’eau s’éloigne du centre, coule vers le bas, elle
se refroidit, finit par stagner, favorisant ainsi des symptômes de refroidissement, de faiblesse, de stagnation. Sur le plan émotionnel, ce
déséquilibre s’exprime à travers la dépression, les dépendances,
l’enfermement. Pour rééquilibrer votre corps, apportez
les qualités du feu chaleureux, stimulant, dynamique et lumineux, afin d’attirer à nouveau l’eau
vers le centre.
DÉFI DU JOUR
FAITES DANSER VOTRE DUO YIN & YANG
Observez vos ressentis, votre corps, votre bassin. Vous sentez-vous
calme, agitée, équilibrée ? Quelle place votre chaudron sacré a-t-il
dans votre corps ? Quelle est sa forme, sa position ? Est-il tiède, froid
ou chaud ? Un mélange des trois ? Vous y sentez-vous confortable ou
existe-t-il des inconforts ? Observez vos sensations et leurs messages.
Laissez-vous guider par votre ressenti et écrivez.
Votre chaudron sacré a-t-il des « fuites » ? Des trop-pleins ? De quoi a-t-il
besoin et envie ? Quel équilibre pourriez-vous lui apporter ? Comment
pourriez-vous mieux habiter votre bassin ? Vous donne-t-il envie d’y
habiter ? Si non, pourquoi ?
40
RESSENTEZ VOTRE YIN ET VOTRE YANG
VOIR
P.8
1. Allongée, assise ou debout, sentez votre corps au contact de la Terre.
2. Inspirez longuement et soufflez vers votre bassin pour vous détendre.
3. Sentez la présence de votre bassin, laissez-le s’arrondir et s’adoucir.
4. Ressentez et vivez ces sensations émanant de votre bassin.
Expérimentez des stimulations Yang
5. Frottez vos mains et massez vigoureusement votre bassin.
6. Contractez et relâchez les muscles du bassin plusieurs fois de suite jusqu’à ce
que vous sentiez de l’énergie se libérer.
Expérimentez de l’apaisement Yin
7. Tenez votre bassin et respirez entre vos mains.
8. Laissez cette énergie se diffuser dans l’ensemble de votre bassin.
9. Sentez la douceur et le bien que cela procure à votre corps.
Invitez vos amies !
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quotidiennement une
vidéo de coaching
qui vous aidera
à entamer
sereinement et avec
enthousiasme cette
nouvelle saison du
Défi des 100 jours.
Nous vous attendons
ici en vidéo !
DÉFI
BONUS
Vos sœurs, amies, collègues… pourraient elles aussi être intéressées par
ce Défi dédié au féminin. Demandez-leur comment elles se perçoivent
en tant que femmes et la façon dont elles vous voient. Reparlez-en ensemble en fin de journée ou demain. Vous serez sans doute surprise !
Peut-être décideront-elles de vous rejoindre dans l’aventure du Défi des
100 jours. Même si le cheminement est avant tout personnel et intime,
avoir des « partenaires de jeu » rend le processus plus fun et enrichissant. La sororité est une force qu’il ne faut pas négliger !
Vidéo du jour 6 offerte ! :
41
www.lecoachingdelilou.com/cadeau-femme-jour-6/
DE FIN DE JOURNÉE
MES OBSERVATIONS
Aujourd’hui, j’ai observé/appris/compris que…
MES SUCCÈS
Aujourd’hui, mes résultats/succès sont…
MA GRATITUDE
Aujourd’hui, j’ai de la gratitude pour…
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SEMAINE 1
Vendredi ............................
Lieu .................................
Mon intention du jour :
MES 3
PRATIQUES
DU JOUR
VOIR PAGE 15
SOURIRE
INTÉRIEUR
LE
Cette méditation millénaire vous permettra
de retrouver bienveillance et positivité ! Nos
doutes, critiques et railleries intérieurs nous
coupent de notre énergie vitale. Testez par
vous-même : prenez un
moment pour ressentir
les sensations apaisantes
d’un sourire bienveillant.
Puis, envoyez cette énergie positive envers vous-même et notez les bienfaits intérieurs que procure ce
sourire. Vous recevez instantanément de l’énergie positive ! Celle-ci vous
permettra de réaliser une action, de créer la vie de vos rêves, d’accroître
votre vitalité ou de déployer votre potentiel spirituel. Bref, d’être plus heureuse ! Plus vous vous donnez du temps pour développer vos capacités à
recevoir l’énergie du sourire et vous connecter à votre énergie personnelle, plus vous attirez l’« Énergie universelle » bienveillante qui vous soutiendra dans vos projets, votre santé et votre féminité. Vous entrez alors
dans un véritable cercle vertueux.
Pour rééquilibrer votre vitalité, l’exercice du Sourire intérieur se fera au
travers de trois centres vitaux : le cerveau, le cœur et le ventre. Ces trois
centres, appelés « Trois Trésors », permettent d’accéder à différents niveaux vibratoires de conscience :
- le cerveau génère l’énergie subtile de nos intuitions, de nos pensées
et des glandes régulatrices ;
- le cœur nous permet de démultiplier l’énergie de la joie, de l’amour
et du bonheur ;
- enfin, l’énergie vitale plus dense de nos ressentis est produite et stockée
dans notre ventre et notre système digestif.
Ces trois centres sont chacun de puissants générateurs. En apprenant à
les réguler et en les mettant en cohérence, nous pouvons unifier leurs
taux vibratoires et ainsi attirer l’Énergie universelle équilibrante qui nous
aidera à évoluer plus pleinement.
43
JOUR
DÉFI DU JOUR
NOURRISSEZ VOTRE ÉNERGIE BIENVEILLANTE
Selon les jours et nos humeurs, sourire est parfois la dernière chose à
laquelle nous pensons. Pourtant, c’est justement la pratique dont nous
aurions besoin à ce moment-là pour changer de vibration ! Mais il n’est
pas toujours simple de faire entrer en cohérence les trois centres de
notre corps : notre tête (cerveau) peut penser une chose, tandis que
notre cœur s’emballe sur autre chose, alors que notre ventre ressent
encore une chose contraire.
Votre défi du jour est de vous reconnecter à vos sensations intérieures
et de laisser le sourire vous faire du bien. Pour cela, prenez le temps
de ressentir chaque centre individuellement pour pouvoir ensuite les
unifier et vous recentrer.
Avec la pratique, vous constaterez que cette méditation vous aide à
vous rassembler.
ENVOYEZ VOTRE SOURIRE À TOUT VOTRE CORPS
VOIR
P.8
Cet exercice se pratique debout, assise ou allongée.
1. Détendez-vous et faites trois grandes respirations conscientes pour vous ancrer.
2. Posez votre regard vers l’intérieur de votre corps. Vos yeux sont fermés ou ouverts.
3. Esquissez sur votre visage un sourire spontané comme le ferait un enfant rayonnant de
joie. Vous pouvez visualiser la lumière chaude du Soleil ou d’autres images ou sensations
qui éveillent en vous de la détente et de l’ouverture.
4. Relevez légèrement les coins de votre bouche. « Humez » l’énergie à travers vos narines,
ressentez une fraîcheur dans vos yeux et une légère connexion dans votre cerveau.
5. Inspirez l’énergie à travers votre 3e œil, placé entre vos sourcils. Il représente un accès direct
à votre vision intérieure, à votre intuition.
6. Souriez à votre cœur et sentez l’énergie de bienveillance entrer par votre 3e œil et glisser
doucement jusqu’à votre cœur.
7. Posez la main sur votre cœur et laissez votre sourire y descendre. Sentez l’énergie d’amour
ouvrir ses pétales telle une fleur. Remarquez votre cœur rayonner et répandre son énergie
dans tout votre corps.
8. Sentez l’énergie souriante descendre au cœur de votre ventre. Ouvrez vos mains comme
une coupe qui recevrait une cascade d’énergie lumineuse.
9. Ressentez l’énergie remplir votre bassin et la plante de vos pieds se détendre.
10. Souriez à votre corps tout entier et rassemblez l’énergie en massant votre ventre avec
la paume des mains.
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Qu’est-ce qui peut nous donner envie de sourire ? Des images, des souvenirs, des odeurs… Et vous, qu’est-ce qui vous reconnecte à votre joie
et à votre capacité d’ouverture ? Que la sensation d’un sourire éveillet-elle en vous ? De la joie ? Une meilleure connexion à vous-même ?
L’envie de partager ? Racontez.
Pendant 10 jours, nous vou
s offrons
quotidiennement une vidéo
de coaching
qui vous aidera à entamer
sereinement
et avec enthousiasme cet
te nouvelle
saison du Défi des 100 jou
rs.
Nous vous attendons ici en
vidéo !
Vidéo du jour 7 offerte !
:
www.lecoachingdelilou.com
/cadeau-femme-jour-7/
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Après cet exercice, quels sentiments s’éveillent en vous ? Quels sont
vos ressentis ? Quelles images ou intuitions recevez-vous ?
DE FIN DE JOURNÉE
MES OBSERVATIONS
Aujourd’hui, j’ai observé/appris/compris que…
MES SUCCÈS
Aujourd’hui, mes résultats/succès sont…
MA GRATITUDE
Aujourd’hui, j’ai de la gratitude pour…
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FAITES LE
DE VOTRE PREMIÈRE SEMAINE
Faites le bilan de la première semaine de votre Défi des 100 jours.
Comment appréhendez-vous cette nouvelle aventure ? Avez-vous des
doutes, des résistances ? Que pourriez-vous d’ores et déjà mettre en
place pour les lever et avancer plus sereinement ?
RENDEZ-VOUS « CERCLE DE FEMMES »
Pourquoi ne pas organiser votre premier cercle de
femmes à l’occasion de la fin de la première semaine
du Défi des 100 jours ? Cela vous permettra de partager
vos découvertes, vos ressentis en ce début de Cahier...
et de nouer, pour les semaines à venir, des
connaissances et amitiés qui vous soutiendront
dans les moments plus down. Pour cela,
rassemblez vos amies ou postez un message
sur le groupe privé Facebook !
www.facebook.com/groups/defi.femme
Bravo ! ! Il est l’heure de célébrer cette première semaine ! Nous
vous félicitons pour le courage dont vous faites preuve pour
avancer sur le chemin de votre féminin sacré. Nous avons encore
de nombreuses choses à découvrir ensemble !
DÉFI
URS
PARTAGEZ
VOTRE SEMAINE
AVEC LA COMMUNAUTÉ !
S 100 JO
DE
www.facebook.com/groups/defi.femme
47
Échangez sur les ressentis de votre semaine avec le groupe
privé du Défi des 100 jours spécial Femme.
ÉVEILLEZ VOTRE
EN
Libérez votre plein potentiel de femme dès maintenant !
Lilou Macé et Aisha Sieburth vous proposent un programme inédit sur
le thème du féminin : 100 défis captivants et enrichissants pour vous
permettre de vous (re)connecter à la sagesse de votre corps, libérer vos
émotions, vous sentir pleine de vitalité, éveiller et mettre votre énergie
sexuelle au service de vos projets et de votre bien-être. En un mot : faire
rayonner la déesse qui est en vous !
De la connaissance de son corps de femme à la révélation d’une sexualité
lumineuse et vitalisante, ce livre offre de multiples exercices fondés sur les
connaissances ancestrales du Tao de la femme : méditation, respiration,
étirements, auto-massages… ainsi que plus de 80 séquences audio pour
une pratique toujours plus fluide ! Les outils proposés sont adaptés à tous
les profils de femmes.
Lilou et Aisha vous accompagnent jour après jour tout au long de cette
aventure passionnante qui vous apportera connaissance de soi, vitalité,
joie et force intérieure.
Ont participé à cette aventure :
Cécile Bartolini
Odile Bruckert
Marie Close
Monique Grande
Christine Harkness
Muriel Kalfala
Anne Marie Marty
Christine Renault
Benj Rousseau-Drouet
Camille Sfez
Gaël Spirit
Sandrine Verrycken
Lilou Macé, auteure, intervieweuse, vidéoblogueuse aux 75 millions de vues
sur Internet, a cofondé le Défi des 100 jours en 2005. Il rassemble aujourd’hui
une communauté de plus de 55 000 francophones dans le monde. Lilou est
une source d’inspiration quotidienne, avec son enthousiasme, sa joie de vivre
et sa détermination à vivre ses rêves. Elle montre ainsi que la transformation
est possible pour toutes et tous !
www.lateledelilou.com
Aisha Sieburth est l’une des instructrices du système Universal Healing Tao,
certifiée par Mantak Chia. Elle vit et travaille à Avignon, où elle est l’intervenante principale de l’École du Tao de la Vitalité et de l’association Soulimet
qu’elle a fondée en 1998 pour enseigner cette pratique.
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